Bisa Dilakukan Sebelum Tidur! Ini 3 Gerakan Efektif untuk Pembentukan Bokong

Parapuan.co - Memiliki tubuh yang langsing bak model tentu menjadi impian sebagian besar kaum hawa.

Namun, bentuk bokong juga menjadi salah satu bagian tubuh yang terkadang membuat para wanita merasa insecure.

Buat kamu yang memiliki bentuk bokong yang tepos, jangan khawatir!

Parapuan telah merangkum 3 gerakan yang sangat simpel dan bisa kamu lakukan di sela-sela kesibukan, bahkan saat sebelum tidur.

Baca Juga: Eksfoliasi Bisa Jadi Cara Mengatasi Jerawat di Bokong, Begini Caranya!

Melansir Self.com, berikut gerakannya:

1. Gerakan Marching Glute Bridge

Gerakan Marching Glute

- Berbaring di lantai atau matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Dengan tangan di samping, ujung jari Anda harus hampir menyentuh tumit, atau jika bisa sentuhlah tumitmu. Libatkan otot intimu untuk menekan punggung bawah ke lantai.

- Angkat pinggul, tekan glutes ke atas. Tahan dan angkat kaki kananmu dari lantai, dan luruskan.

- Letakkan kaki kanan kembali di lantai dan tanpa menurunkan pinggul, segera angkat kaki kiri dan ulangi di sisi yang lain.

Baca Juga: Perut Buncit Bikin Insecure? Yuk Rutin Lakukan 5 Olahraga Simpel Ini

2. Gerakan Donkey Kick

Gerakan Donkey Kick

- Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, dan otot inti terkunci.

- Tendang kaki kananmu ke atas dan arahkan ke langit-langit, gunakan otot bokong dan gunakan paha belakang untuk menarik kaki ke atas.

- Pertahankan otot intimu agar tetap stabil dan tidak miring ke kiri.

- Lakukan semua repetisi di satu sisi, lalu ulangi di bagian lain.

Baca Juga: Tak Perlu Diet, Ini Kebiasaan Pagi yang Bisa Menurunkan Berat Badan

3. Gerakan Fire Hydrant

Gerakan Fire Hydrant

- Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, dan otot inti terkunci.

- Jaga agar kakimu tetap menekuk, angkat lutut kanan ke samping, ke arah langit-langit seolah-olah ditarik oleh tali.

- Pertahankan otot intimu agar tetap aktif, dan berhati-hatilah untuk tidak membiarkan tubuhmu miring ke sisi lain saat mengangkat kaki.

- Turunkan lutut ke posisi awal dan ulangi. Lakukan semua repetisi di satu sisi, lalu ulangi di bagian lain.

Baca Juga: Perhatikan 5 Hal Ini Saat Olahraga, Agar Kualitas Tidurmu Tetap Terjaga

Ketiga gerakan ini sangat mudah dan bisa kamu praktikkan di rumah, tanpa bantuan alat tambahan lho.

Selamat mencoba!

(*)