Mudah Didapat, 6 Makanan Ini Bisa Bantu Mengurangi Kecemasan

Parapuan.co - Kecemasan bisa terjadi pada siapa saja, terutama saat situasi krisis pandemi Covid-19 saat ini.

Kecemasan bisa berupa kekhawatiran, kegugupan terus menerus, dan detak jantung yang meningkat.

Ada beberapa cara untuk mengurangi kecemasan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Melansir dari laman Healthline, berikut 6 makanan yang bisa jadi referensi Kawan Puan untuk mengurangi kecemasan. Simak yuk!

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Tak Disadari Menjadi Tanda Toxic Relationship

1. Salmon

Salmon bisa bermanfaat mengurangi kecemasa lho Kawan Puan.

Di dalamnya terdatpat kandungan nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega 3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DHA dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang dapat menenangkan dan memberi efek rileks.

Penelitian menunjukkan asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengacu pada perkembangan gangguan mental seperti kecemasan.

Selain itu, mengonsumsi EPA dan DHA dalam jumlah cukup dapat meningkatkan kemampuan otak beradaptasi terhadap perubahan.

Hal itu memungkinkan kita untuk menangani stresor yang memicu gejala kecemasan.

Vitamin D memiliki efek positif untuk meningkatkan neurotransmitter yang menenangkan.

2. Chamomile 

Di dalamnya terdapat kandungan antioksidan dalam jumlah tinggi yang terbukti mengurangi peradangan, serta mampu menurunkan risiko kecemasan.

Beberapa penelitian menemukan, mereka yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum mengalami penurunan gejala yang jauh lebih besar setelah mengonsumsi ekstrak chamomile.

Studi lain menemukan hasil yang serupa, karena mereka yang mengonsumsi ekstrask chamomile selama delapan minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan.

Namun, perlu banyak penelitian lebih lanjut untuk mengevaluasi efek anti kecemasan dari teh chamomile yang paling sering dikonsumsi oleh banyak orang.

Baca Juga: Catat! 4 Pola Makan untuk Perbaiki Metabolisme supaya Tubuh Tetap Fit

3. Kunyit

Kawan Puan pasti mengenal bahan makanan satu ini.

Kunyit yang banyak dengan mudah ditemui di Indonesia ini mengandung kurkumin. Senyawa yang dipelajari karena perannya dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan.

Kurkumin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi kuat yang terbukti dapat mencegah kerusakan sel-sel otak.

4. Dark chocolate

Dark chocolate hitam ini boleh dicoba untuk mengurangi kecemasan.

Kandungan flavonol, yang merupakan antioksidan di dalamnya bermanfaat bagi fungsi otak.

Cara kerjanya yaitu dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi dengan situasi stres.

Pada sebuah penelitian yang dilansir via Healthline, cokelat hitam terbukti meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin, yang dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan kecemasan.

Namun, Kawan Puan harus perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi dari cokelat hitam ini ya.

Baca Juga: Bisa Buat Otak Lebih Pintar, Ini Dia Sederet Manfaat Luar Biasa Minum 8 Gelas Air Putih Perhari Bagi Tubuh

5. Yogurt

Yogurt bisa bantu meredakan kecemasan juga lho Kawan Puan.

Kandungan probiotik atau bakteri sehat di dalamnya dapat meningkatkan beberapa aspek kesejahteraan, termasuk kesehatan mental.

Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak.

Caranya dengan menghambat radikal bebas dan neurotoksin yang dapat merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan.

Dalam sebuah penelitian, orang cemas yang mengonsumsi yogurt probiotik setiap hari lebih mampu mengatasi stres daripada mereka yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik.

6. Teh hijau

Teh hijau saat ini banyak kita temui ya Kawan Puan.

Di dalamnya terdapat kandungan L-theanine, asam amino yangtelah dipelajari untuk efek positifnya pada kesehatan otak dan pengurangan kecemasan.

Dalam suatu penelitian yang dilansir via Healthline, orang yang mengonsumsi L-theanine mengalami penurunan respons stres psikologis yang umumnya terkait dengan kecemasan, seperti detak jantung yang meningkat.

Baca Juga: Tak Hanya Diabetes, Konsumsi Gula Berlebih Bisa Bahayakan Jantung

Studi lain menemukan bahwa mereka yang minum minuman yang mengandung L-theanine mengalami penurunan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan kecemasan.

Dari keenam makanan di atas, mana yang jadi favorit, Kawan Puan? (*)