Saat Olahraga di Malam Hari, Kamu Dapat Lakukan Dua Jenis Latihan Ini

Latihan kekuatan 

Dalam hal ini, latihan kekuatan bisa menjadi salah satu pilihan untuk olahraga saat mendekati waktu tidur. 

Latihan kekuatan dengan angkat beban bisa membuat tubuh rileks dan membuat cepat tertidur.

Tatiana mengatakan bahwa ia suka melakukan deadlift di malam hari.

Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout

Untuk melakukannya, Tatiana mengawalinya dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk.

Pegang dumbel di tangan serta telapak tangan menghadap ke tubuh dan lengan direntangkan di depan paha.

Tarik napas dan tekuk pinggang.

Jaga punggung tetap lurus dan lutut stabil saat menurunkan dumbel di atas kaki ke arah kaki.

Jaga dumbel tetap dekat dengan kakimu saat kamu terus mengayunkan badanmu ke depan.

Setelah merasakan otot paha belakang meregang. berhenti sebentar dan angkat dumbel kembali ke posisi awal.

Jaga agar punggung tetap lurus dan dorong pinggul ke depan sambil menghembuskan napas.

Pada tahap ini sudah dihitung 1 hitungan. 

Tatiana mengatakan pemula harus mulai dengan satu set sekitar delapan hingga 12 repetisi.