Saat Olahraga di Malam Hari, Kamu Dapat Lakukan Dua Jenis Latihan Ini

Parapuan.co - Saat kamu memiliki aktivitas segudang, olahraga di malam hari menjadi salah satu pilihan agar tubuh tetap bugar. 

Mengutip Kompas.com, olahraga di malam hari sah-sah saja, kok.

Namun, kita disarankan untuk melambatkan ritme dan mengurangi intensitasnya. 

Baca Juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Melansir Huffpost, Tatiana Boncompagni, seorang trainer bersertifikat mengatakan bahwa olahraga statis dapat menjadi pilihan saat kamu berolahraga menjelang tidur. 

Olahraga statis yang bisa kamu lakukan adalah latihan kekuatan dan yoga. 

Latihan kekuatan 

Dalam hal ini, latihan kekuatan bisa menjadi salah satu pilihan untuk olahraga saat mendekati waktu tidur. 

Latihan kekuatan dengan angkat beban bisa membuat tubuh rileks dan membuat cepat tertidur.

Tatiana mengatakan bahwa ia suka melakukan deadlift di malam hari.

Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout

Untuk melakukannya, Tatiana mengawalinya dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk.

Pegang dumbel di tangan serta telapak tangan menghadap ke tubuh dan lengan direntangkan di depan paha.

Tarik napas dan tekuk pinggang.

Jaga punggung tetap lurus dan lutut stabil saat menurunkan dumbel di atas kaki ke arah kaki.

Jaga dumbel tetap dekat dengan kakimu saat kamu terus mengayunkan badanmu ke depan.

Setelah merasakan otot paha belakang meregang. berhenti sebentar dan angkat dumbel kembali ke posisi awal.

Jaga agar punggung tetap lurus dan dorong pinggul ke depan sambil menghembuskan napas.

Pada tahap ini sudah dihitung 1 hitungan. 

Tatiana mengatakan pemula harus mulai dengan satu set sekitar delapan hingga 12 repetisi.

Yoga

Michael Breus, seorang psikolog klinis dan ahli tidur merekomendasikan yoga ringan sebelum tidur karena  dapat membantu pikiran pikiran untuk lebih fokus dan membuat tubuh rileks. 

Michael mengatakan ia suka melakukan gerakan peregangan seperti pose anak-anak,

"(Dapat) meningkatkan sirkulasi yang membantu Anda tidur lebih lama," kata Michael.

Baca Juga: Bisakah Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Berikut Ini Tipsnya!

Untuk melakukan pose anak dengan benar, Michael mengatakan untuk berlutut di lantai dengan jari-jari kaki rapat dan lutut terbuka selebar pinggul.

Setelah itu, letakkan telapak tanganmu di atas paha.

Saat mengembuskan napas, turunkan tubuhmu di antara lutut.

Rentangkan lengan di samping tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Rilekskan bahu ke lantai. Posisi ini bisa membuat otot tubuh ketarik dan membuatnya rileks.

Kawan Puan, kalau kamu memang mau olahraga di malam hari, pastikan untuk tidak berlebihan, ya. 

Sebab tubuh tidak dalam kondisi prima setelah seharian penuh beraktivitas. (*)