8 Bahan Makanan Sehat Sumber Immune Booster untuk Usia 40 ke Atas

Parapuan.co - Kawan Puan, di masa pandemi Covid-19 ini menjaga imun tubuh bukan satu-satunya cara untuk menghindari kemungkinan tertular virus.

Ketimbang sekadar menjaga imun, akan lebih baik jika meningkatkannya dengan menjaga pola makan seimbang.

Konsumsi makanan pun mestinya lebih beragam dan menyehatkan seiring dengan bertambahnya usia, lho.

Apalagi kalau Kawan Puan sudah mendekati usia 40 tahun atau di atas itu.

Paling tidak, kamu perlu mengonsumsi 9 makanan yang diklaim dapat menjadi immune booster berikut ini!

Baca Juga: Simak! Makanan Berikut Bisa Memperkuat Sistem Imun Bagi Penderita Autoimun

1. Telur

Tak hanya untuk usia 40 tahun ke atas, telur merupakan sumber protein dan vitamin yang dibutuhkan orang dalam berbagai rentang umur.

Boldsky menyebut, telur merupakan gudangnya vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama bagi mereka yang sudah berumur 40-an.

2. Ikan Berminyak

Minyak tidak selalu buruk bagi kesehatan, apalagi jika berasal dari ikan.

Ikan berminyak, seperti salmon dan trout justru mengandung lemak sehat yang mampu meningkatkan imun.

Lemak sehat yang terkandung di dalam ikan tersebut juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan persendian, terlebih bagi perempuan usia 40 tahun ke atas.

Baca Juga: Tips Agar Sistem Imun Tetap Kuat Selama Puasa Meski di Tengah Pandemi

3. Biji Chia

Biji chia juga mengandung antioksidan dan berbagai nutrisi seperti serat, protein, lemak sehat, dan mikronutrien dalam jumlah yang pas.

Di dalamnya juga terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Yoghurt

Yoghurt dapat membantu menguatkan usus dan mencegah penyakit di sistem pencernaan, seperti celiac.

Kandungan probiotik di dalam yoghurt menghancurkan bakteri jahat di perut, serta menguatkan kekebalan yang baik untuk dikonsumsi orang dewasa.

Baca Juga: Tak Hanya Meningkatkan Imun, Ini Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan

5. Bayam

Jangan sepelakan bayam yang mungkin harganya murah di pasar.

Pasalnya, sayuran hijau ini kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten.

Selain baik untuk diet, bayam juga membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

6. Brokoli

Brokoli mungkin tidak disukai anak kecil, tetapi bagi perempuan berusia di atas 40 tahun, sayuran ini sangat bermanfaat.

Brokoli mengandung sulforaphane, yaitu zat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan melindungi usus.

Kandungan beta karotennya pun mampu meningkatkan imun.

Baca Juga: Tingkatkan Imun Tubuh Selama Pandemi dengan 5 Cara Ini, Coba Yuk!

7. Buah-buahan Citrus

Semakin bertambahnya usia membuat seseorang semakin memerlukan lebih banyak vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Salah satunya bisa diperoleh dari buah-buahan yang mengandung citrus, seperti buah jeruk, lemon, anggur, dan sebagainya.

8. Minyak Samin (Ghee)

Berikutnya adalah minyak samin atau ghee, yang terbukti mampu membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Minyak samin dikenal sebagai bahan makanan yang antibakteri, antijamur, dan mengandung antioksidan. (*)