Parapuan.co – Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesuburan.
Salah satunya dengan memperhatikan asupan nutrisi kita setiap harinya.
Asupan nutrisi memang sangat penting dalam meningkatkan kesuburan.
Tak lupa kita pun juga harus mengonsumsi vitamin.
Bagi Kawan Puan yang sedang merencanakan kehamilan, maka beberapa jenis vitamin berikut ini dapat dikonsumsi.
Sebab, vitamin mempunyai fungsi yang baik untuk tubuh dan dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Baca Juga: Simak! Studi Terbaru Ungkap Penyebab Kelainan Tulang yang Terjadi selama Kehamilan
1. Asam folat
Baik sebelum atau saat kehamilan, tubuh kita harus mendapatkan asam folat yang cukup.
Konsumsi asam folat dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah kita.
Kita bisa mendapatkannya dari jeruk dan sayuran hijau lainnya.
2. Zat besi
Bila sedang merencanakan kehamilan, maka kebutuhan zat besi juga harus terpenuhi dengan baik.
Zat besi dapat meningkatkan asupan oksigen ke seluruh organ, termasuk organ reproduksi.
Dengan demikian, organ tubuh kita juga akan berfungsi dengan baik karena mendapat cukup oksigen.
Kandungan zat besi bisa diperoleh dari daging, tahu dan sayuran berwarna hijau.
Baca Juga: Bumil, Yuk Waspadai 4 Dampak Stres terhadap Kehamilan dan Janin
3. Zinc
Jenis vitamin ini harus kita penuhi, baik untuk perempuan maupun laki-laki.
Vitamin ini dapat berpengaruh dalam meningkatkan produksi sel telur serta sperma.
Jadi, jangan sampai kita kekurangan zinc dalam tubuh ya.
Adapun beberapa makanan yang mengandung zinc diantaranya biji-bijian, produk susu, kepiting dan lobster.
4. Kalsium
Mencukupi kebutuhan kalsium tubuh juga sangat penting dan tidak boleh sampai kekurangan.
Dianjurkan untuk konsumsi vitamin ini sekitar 1.000 mg sehari.
Kalsium juga dapat membantu mencegah Kawan Puan dari osteoporosis.
Untuk mendapatkan cukup kalsium, cobalah konsumsi susu dan sayuran hijau.
5. Asam lemak omega-3
Tubuh kita juga harus mendapatkan asupan lemak omega-3 yang cukup sehari-harinya.
Adapun asam lemak ini ditemukan pada minyak ikan dan kacang-kacangan.
Kandungan lemak di dalamnya juga baik untuk kesehatan tubuh.
Kawan Puan bisa memperolehnya dengan konsumsi multivitamin yang mengandung asam lemak omega-3 atau ikan seperti salmon.(*)
