Tingkatkan Bahagia, Catat 5 Cara Alami Meningkatkan Kadar Dopamin

Parapuan.co - Dopamin adalah pembawa pesan kimiawi di ke otak.

Senyawa kimia dalam tubuh ini penting untuk gerakan, motivasi, ingatan, suasana hati, dan regulasi perilaku.

Dopamin juga menjadi pusat cara kerja sistem penghargaan otak.

Baca Juga: Curiga Tak Beralasan, Kenali Gangguan Kepribadian Paranoid Ini!

Dopamin memberi penghargaan kepadamu setiap kali kamu terlibat dalam perilaku yang bermanfaat dan memotivasi kamu untuk mengulangi perilaku tersebut.

Sebagian besar dopamin yang diproduksi oleh tubuh dibuat di otak tengah, kemudian didistribusikan ke berbagai area di otak kamu.

Ada empat jalur utama dopamin di otak, tiga di antara fungsinya adalah melepaskan dopamin ke otak saat terlibat dalam aktivitas yang bermanfaat.

Kadar dopamin yang rendah dapat membuat kamu merasa kurang termotivasi, lesu, dan mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi.

Melansir Verywell Mind, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.

1. Tidur Cukup

Tidur yang cukup setiap malam diperlukan untuk menjaga kesehatan kamu.

Orang dewasa disarankan untuk tidur rata-rata 7-8 jam setiap malam.

Ketika kamu tidak cukup tidur, reseptor dopamin di tubuh kamu bisa terpengaruh.

2. Mendengarkan Musik

Studi tahun 2011 menyatakan bahwa mendengarkan musik yang menyenangkan dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak.

Buat daftar putar favorit dan dengarkan saat kamu merasa lesu, tidak termotivasi, atau mengalami gejala lain yang menunjukkan tingkat dopamin kamu rendah.

3. Kurangi Gula Olahan

Mengonsumsi gula olahan seperti permen dan soda memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin kamu, tapi hanya bersifat sementara.

Saat kamu mengonsumsi gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat, kamu akan merasakan kebahagiaan instan.

Biasanya bersifat sementara dan diikuti dengan perasaan yang membuat kamu merasa sedih kembali.

Baca Juga: Catat! Ini 3 Tips Mencegah Burnout untuk Ibu Rumah Tangga yang Sibuk

4. Berolahraga Teratur

Berolahraga secara teratur terbukti sangat penting untuk kesehatan otak.

Setiap kali kamu berolahraga, otak melepaskan beberapa dopamin.

Pelari sering mengalami yang disebut runner’s high, ini digambarkan sebagai perasaan rileks dan gembira karena hasil dari pelepasan dopamin oleh otak.

5. Berdoa atau Bermeditasi

Berdoa, bermeditasi, dan bersyukur memiliki efek positif pada sejumlah kondisi kesehatan mental.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berdoa atau meditasi memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin.

Mengurangi pemicu stres juga termasuk langkah untuk meningkatkan kadar dopamin.

Kamu bisa mengendalikan dirimu untuk menghindari pemicu stres dan lakukan aktivitas positif yang bisa mengurangi stres seperti dipijat, berolahraga, atau bermeditasi.

Baca Juga: Biar Bahagia, Ini 7 Tips Melakukan Self Love dalam Keseharian