Jaga Tubuh Agar Tak Gampang Ngedrop, Ini Sederet Makanan dan Minuman untuk Tingkatkan Imunitas

Parapuan.co - Di tengah pandemi seperti sekarang ini, kita harus menjadi lebih waspada.

Terutama soal kesehatan tubuh kita.

Menjaga kesehatan, daya tahan tubuh, dan imunitas pun menjadi semakin penting saat berada di tengah pandemi. 

Kondisi new normal selama pandemi yang masih melanda ini membuat kebanyakan dari kita makin sadar akan pentingnya pola hidup bersih dan sehat.

Salah satunya, dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin kesehatan yang membantu memelihara daya tahan tubuh.

Ahli gizi dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menjelaskan bahwa tubuh kita mempunyai sistem imunitas innate (yang dibawa dari lahir) dan adaptif (yang diperoleh setelah lahir misalnya karena terinfeksi atau melalui vaksinasi).

Baca Juga: 8 Bahan Makanan Sehat Sumber Immune Booster untuk Usia 40 ke Atas

Kendati demikian, sistem imun tubuh ini tetap harus dijaga fungsinya agar tetap kuat.

“Penjaganya adalah beberapa zat gizi seperti protein, vitamin C, zink, zat besi, vitamin A, vitamin D. Nah, penjaga inilah yang kita sebut bodyguard,” jelasnya.

Sementara, gaya hidup terutama pola makan yang sehat kerapkali diabaikan, seperti konsumsi sayur dan buah-buahan.

"Kalau tidak punya pola begitu, sudah bisa dipastikan tubuh kekurangan vitamin C," lanjut dr. Rita.

Tubuh kita setiap saat mendapatkan serangan dari radikal bebas dan benda asing lainnya yang masuk ke dalam tubuh.

Dokter Rita juga mengingatkan bahwa aktivitas yang padat akan memberikan berbagai tekanan psikologis yang tentunya akan berpengaruh pada fisiologis tubuh.

Tak hanya itu, tekanan tersebut juga dapat menyebabkan terjadinya stres fisiologis dan psikologis yang akan menghasilkan berbagai senyawa radikal bebas, termasuk dari aktivitas tubuh kita seperti bernapas.

Dirinya juga menyampaikan bahwa faktor penyebab lainnya adalah kualitas dan kuantitas tidur yang tidak mencukupi.

Oleh karena itu, selain konsumsi makanan dengan gizi seimbang, dibutuhkan asupan “bodyguard” agar kondisi tubuh lebih terjaga.

“Vitamin C merupakan vitamin larut air yang ketika berlebih dalam tubuh memang akan dikeluarkan serta tidak bisa disimpan. Oleh karena itu, memang kita harus memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari. Setiap orang membutuhkan sekitar 1,5 g vitamin C per kg,” tambahnya.

Baca Juga: Puasa Sambil Membersihkan Pembuluh Darah dengan Konsumsi Makanan Ini

Vitamin C sendiri mempunyai peranan penting dalam menjaga kondisi tubuh, seperti melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Merupakan salah satu komponen utama dalam membangun kolagen tubuh yang bertanggung jawab pada semua struktur jaringan ikat di tubuh, serta berperan untuk memelihara jaringan penghubung tulang.

Tidak hanya itu, berbagai penelitian juga menjelaskan  bahwa ketersediaan vitamin C yang cukup di tubuh akan menurunkan tingkat keparahan penyakit yang berhubungan dengan pernapasan.

Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh sehingga membantu pertumbuhan tulang dan kerja otak.

Untuk itu, kita bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan sumber vitamin C.

Salah satunya adalah minuman Segar Dingin SDC-1000 dari Wings Food, yang baru diluncurkan pada Senin (5/5/2021) lalu.

Minuman suplemen kesehatan ini mengandung 1000mg Vitamin C sehingga kondisi tubuh lebih terjaga dan tidak mudah drop.

“Kami menyadari bahwa masyarakat, khususnya generasi muda, dituntut untuk lebih produktif, khususnya selama pandemi karena ruang pertemuan yang dibatasi, namun menuntut hasil yang lebih," jelas The Budi Santoso, Marketing Manager Powdered Drinks Wings Group.

Kreativitas, mental dan fisik benar-benar diuji untuk terus bersaing didalam era normal baru ini.

Baca Juga: Cocok untuk Buka dan Sahur, Ternyata Nasi Goreng Bisa Jadi Santapan Penuh Nutrisi

"Misalnya para pekerja kantoran, berhadapan dengan deadline, lembur, tekanan kerja, dan lain-lain, baik ketika bekerja dari rumah maupun yang sudah harus datang ke kantor," jelasnya.

Mereka pun membutuhkan suplemen kesehatan yang praktis dan terjangkau serta dapat dikonsumsi dengan cara dan rasa yang disukai.

Selain itu, Kawan Puan juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman alami ini untuk menjaga daya tahan tubuh.

Lemon

Satu buah lemon mentah, termasuk kulitnya dapat menyediakan 83 mg vitamin C atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 92 persen.

Vitamin C dalam jus lemon juga bertindak sebagai antioksidan.

Stroberi

Lebih lanjut, Wunder mengatakan setengah cangkir stroberi sudah dapat memenuhi 50% dari kebutuhan vitamin C manusia per hari.

Wunder merekomendasikan menambahkan stroberi cincang ke yoghurt, oatmeal atau dikonsumsi dengan roti gandum dan selai kacang.

"Tentu saja, mereka cocok dengan smoothie juga," Emily Wunder, ahli gizi dan pendiri situs resep bergizi Healthyier Taste, seperti dikutip dari Gridhealth.

"Vitamin C sangat bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh," katanya, menambahkan stroberi dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat polusi dan radikal bebas dalam lingkungan.

Baca Juga: Ternyata, Santan dalam Makanan Bisa Digantikan dengan 5 Bahan Ini, Lho

 Yogurt

"Yogurt adalah sumber probiotik yang bagus, yang merupakan bakteri baik yang dapat membantu mempromosikan usus dan sistem kekebalan tubuh yang sehat," kata Sarin.

Studi baru-baru ini juga menemukan probiotik efektif untuk melawan flu biasa dan infeksi saluran pernapasan seperti influenza.

Sarin merekomendasikan untuk memilih yoghurt tawar, daripada yang memiliki rasa dan menambahkannya dengan buah dan madu. (*)