Jangan Asal, Ini 5 Tips Berbuka Puasa yang Baik dan Sehat Bagi Tubuh!

Parapuan.co - Pastinya kita paling menantikan waktu berbuka puasa setelah 12 jam menahan lapar dan haus setiap harinya ya, Kawan Puan. 

Tapi enggak cuma untuk memuaskan rasa lapar dan haus, momen berbuka puasa sebaiknya dilakukan dengan benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Meski ramadhan akan segera berakhir, sebaiknya kita tetap melakukan tips buka puasa berikut ini agar tubuh tetap sehat dan bugar. 

Coba lakukan 5 hal ini saat berbuka puasa agar tubuh lebih sehat yuk, Kawan Puan: 

Minum Sebelum Menyantap Makanan

Puasa memang membuat perut kita lapar, tapi sebelum menyantap makanan pastikan kita menghidrasi tubuh terlebih dulu.

Mulailah berbuka puasa dengan 1-2 gelas air putih sebelum beralih ke takjil dan makanan berat.

Sementara itu, konsumsi takjil atau makanan dan minuman manis tentunya memang diperlukan dan disarankan setelah berbuka puasa.

Tetapi, jangan berlebihan dalam menyantapnya. Pilihlah jenis makanan yang mengandung serat dan vitamin.

Salah satu jenis minuman yang bisa kita konsumsi sebagai takjil adalah smoothie buah atau sayuran dengan tambahan sesendok bubuk protein.

Baca Juga: Ingin Terlihat Langsing? Konsumsi 5 Makanan yang Ampuh Mengecilkan Perut Berikut Ini

Konsumsi Buah-buahan

Jangan terlalu banyak mengonsumsi takjil dengan pemanis tambahan saat berbuka puasa.

Sebaliknya, perbanyak asupan buah untuk dorongan energi dan hidrasi yang sangat dibutuhkan tubuh.

Kita bisa mengonsumsi buah-buahan seperti mangga, leci, pir, atau anggur dengan kadar gula dan nutrisi alami yang tinggi.

Kita pun dapat mengubah variasi buah setiap harinya agar mendapatkan manfaat dari beragam nutrisi.

Pola Makan Seimbang

Kalap berbuka puasa bukan hanya menimbulkan kenaikan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan nantinya.

Sebaiknya bagilah waktu makan saat berbuka puasa dalam beberapa sesi, misalnya dimulai dengan air putih dan makanan ringan setelah berbuka puasa, dilanjutkan dengan makanan berat setelah salat Maghrib.

Jika dirasa belum cukup, kita bisa mengonsumsi camilan tinggi serat atau takjil setelah tarawih.

Pilih juga makanan kaya protein dan jauhi makanan cepat saji berlemak tinggi. 

Perlu diingat juga bahwa dalam makanan berat dan makanan ringan yang kita konsumsi harus punya gizi seimbang. Jangan seluruhnya protein, tambahkan sayur untuk disantap. 

Baca Juga: Mengenal Thalassophobia atau Fobia Laut yang Dialami Awkarin, Apa sih Penyebab dan Gejalanya?

Makan Sup

Meski kita merasa lapar setelah berpuasa, sebaiknya mulailah mengisi perut dengan konsumsi makanan yang cenderung sederhana namun bergizi.

Beberapa menu yang bisa kita coba adalah sup dengan kandungan sayuran dan ayam, daging sapi dan kaldu tulang, atau soto untuk makanan padat nutrisi.

Jenis makanan tersebut lebih mudah dicerna sekaligus mampu menghidrasi tubuh dengan kuahnya.

Karbohidrat Sehat

Puasa membuat tubuh kita menggunakan glikogen (karbohidrat yang disimpan) untuk energi dan aktivitas otak.

Jadi penting bagi kita untuk mengganti simpanan nutrisi yang berkurang atau habis.

Kalau mau mengonsumsi karbohidrat dengan serat tinggi, kita bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih sehat.

(*)

Baca Juga: Berikut Cara Tingkatkan Imunitas Agar Terhindar dari Klaster Baru Covid-19