Fokus pada pernapasan
Seorang terapis, Chandran Weisbecker, menyarankan untuk duduk dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang terangkat, dan fokus pada napas.
"Begitu kamu mulai menyadari sensasi dari hirupan dan embusan napas, mulailah menutup mata," ungkap Chandran.
"Setiap kali pikiran mengembara, kembalikan ke napas. Duduk seperti ini selama lima hingga delapan menit adalah awal yang baik untuk memulai meditasi," tambahnya.
Baca Juga: Mengenal Forest Bathing, Pengobatan ala Jepang untuk Tenangkan Pikiran
Coba meditasi berjalan
Latihan meditasi yang bagus untuk dilakukan ketika merasa sangat cemas adalah berjalan-jalan dengan penuh kesadaran.
Ketika kita merasa cemas, kita sering kali terjebak dalam pikiran.
Keluar ruangan, memperhatikan sekeliling dan melakukan gerakan tubuh benar-benar membantu untuk melawan rasa cemas.
Gangguan kecemasan dan stres memang sulit untuk kita hindari.
Namun, meditasi bisa menjadi cara yang ampuh untuk melawan rasa cemas yang memenuhi pikiran dan perasaan kita.
Selamat mencoba! (*)
