Parapuan.co - Gangguan kecemasan atau anxiety adalah rasa cemas berlebih yang dirasakan seseorang ketika harus berhadapan dengan situasi yang mengkhawatirkan atau menakutkan.
Banyak dari kita yang mengalami gangguan kecemasan saat harus menghadapi masalah pekerjaan, keluarga, percintaan, atau sosial.
Di masa pandemi ini, gangguan kecemasan menjadi perhatian khusus karena banyak orang yang merasakannya akibat ketidakpastian di dunia ini.
Kita semua pasti mencari cara untuk mengatasi gangguan kecemasan.
Beberapa orang mungkin beralih ke olahraga, ada juga yang mencoba membuat beberapa perubahan gaya hidup, dan beberapa mencari bantuan profesional.
Baca Juga: 5 Rahasia Menjaga Kesehatan Pikiran dan Tubuh, dari Bersepeda hingga Meditasi
Tapi, apakah Kawan Puan tahu bahwa meditasi adalah solusi lain untuk melawan gangguan kecemasan?
Melansir dari The Thirty, meditasi berarti meluangkan waktu untuk melatih pikiran dan menumbuhkan kesadaran dan kasih sayang pada hidup.
"Napas sering digunakan sebagai objek fokus tetapi kita juga bisa mengandalkan suara atau visualisasi di mana kamu mengingat sebuah gambar," ungkap Lewis Prieto, direktur meditasi dan guru kesadaran di Headspace.
"Dengan melatih pikiran untuk lebih hadir, terbuka, dan tenang, kita cenderung mengalami ketenangan, kejelasan, dan kepuasan yang luar biasa dalam hidup kita," tambahnya.
Saat kita melakukan meditasi, kita belajar untuk memahami perasaan negatif tersebut. Meditasi dapat mengajak kita untuk melihat masalah dengan perspektif baru.
"Meditasi mengajarkan kita bagaimana mengambil jarak antara diri sendiri dan pikiran atau perasaan negatif.
"Meditasi menyediakan ruang untuk menumbuhkan keseimbangan dalam pikiran," jelas Lewis.
Berikut langkah-langkah melakukan meditasi untuk melawan gangguan kecemasan.
Luangkan waktu
Di tengah kesibukan sehari-hari, untuk bermeditasi, kita harus meluangkan waktu yang cukup.
Meditasi membutuhkan fokus dan ketenangan, semua itu bisa dicapai jika kita memiliki waktu yang cukup.
Maka, luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk duduk tenang, fokus pada napas, dan tenangkan diri lewat meditasi.
Baca Juga: Teknik Meditasi yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meningkatkan Suasana Hati dan Menghilangkan Stres
Atur tubuh sepenuhnya
Saat meditasi, kita harus mengatur tubuh kita sepenuhnya karena hanya kita yang tahu apa yang dibutuhkan oleh tubuh kita sendiri.
Lewis Prieto menyarankan untuk duduk dengan nyaman di kursi atau berbaring.
Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali dengan fokus pada paru-paru yang terisi dan lemaskan tubuh saat mengeluarkan napas.
Fokus pada pernapasan
Seorang terapis, Chandran Weisbecker, menyarankan untuk duduk dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang terangkat, dan fokus pada napas.
"Begitu kamu mulai menyadari sensasi dari hirupan dan embusan napas, mulailah menutup mata," ungkap Chandran.
"Setiap kali pikiran mengembara, kembalikan ke napas. Duduk seperti ini selama lima hingga delapan menit adalah awal yang baik untuk memulai meditasi," tambahnya.
Baca Juga: Mengenal Forest Bathing, Pengobatan ala Jepang untuk Tenangkan Pikiran
Coba meditasi berjalan
Latihan meditasi yang bagus untuk dilakukan ketika merasa sangat cemas adalah berjalan-jalan dengan penuh kesadaran.
Ketika kita merasa cemas, kita sering kali terjebak dalam pikiran.
Keluar ruangan, memperhatikan sekeliling dan melakukan gerakan tubuh benar-benar membantu untuk melawan rasa cemas.
Gangguan kecemasan dan stres memang sulit untuk kita hindari.
Namun, meditasi bisa menjadi cara yang ampuh untuk melawan rasa cemas yang memenuhi pikiran dan perasaan kita.
Selamat mencoba! (*)
