Sebelum Emosi Meledak, Ketahui Cara Meredam dan Mengatur Amarah

Parapuan.co - Kesal, frustrasi, dan amarah adalah hal yang normal terjadi ketika dihadapkan pada sesuatu yang membuat sakit hati.

Tapi, jika tidak dikendalikan dengan keadaan sadar dan tenang, kemarahan akan meledak dan justru merugikan diri sendiri dan orang lain.

Perlu kehati-hatian dengan kata yang diucapkan saat marah, sebab bila tidak, akan membuat masalah baru yang tak kunjung usai.

Baca Juga: Mudah Marah dan Selalu Curiga, Ini Tanda Gangguan Kepribadian Paranoid

Sabar dalam menghadapi amarah memang memerlukan tingkat pengalaman yang tinggi, namun menghadapi kekesalan dengan kepala dingin adalah hal yang bijaksana.

Cara Meredam dan Mengatur Amarah

Mengutip Verywell Mind, menemukan cara untuk meredam amarah sangatlah penting.

Saat kamu membiarkan amarah menguasai hidupmu, hal itu dapat memengaruhi semua yang kamu lakukan.

Selain dapat merusak hubungan dengan orang yang dicintai, amarah juga akan menyebabkan masalah di tempat kerjamu.

Jika kamu merasa sulit untuk menahan amarah dalam situasi tertentu, berikut adalah beberapa cara mengatasi amarah.

Baca Juga: Mengenal 3 Jenis Platonic Relationship, Apa Kamu Mengalaminya?

1. Mengidentifikasi Penyebab

Langkah pertama untuk mengatasi kemarahan adalah mengidentifikasi akar penyebab kemarahanmu.

Bisa jadi emosi lain, seperti ketakutan atau kesepian.

Bisa jadi pertengkaran yang kamu miliki atau pikiran tidak menyenangkan yang muncul di benakmu.

2. Merenungkan

Merenungkan, meditasi, dan mengevaluasi sangat bermanfaat dalam membantu mengendalikan emosi manusia.

Kamu bisa mulai dengan teknik meditasi sederhana seperti latihan pernapasan dalam.

Saat dihadapkan pada situasi yang membuatmu marah, luangkan waktu sejenak sebelum bereaksi.

Kamu dapat menarik napas dalam beberapa kali untuk menenangkan diri atau mencoba menghitung sampai kamu merasa lebih tenang. 

Baca Juga: Meski Tidak dengan Kata 'I Love You', Begini Cara Pasanganmu Mengungkapkan Rasa Cintanya

3. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisikmu, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan mentalmu.

Olahraga merupakan cara untuk menyalurkan emosi seperti kemarahan dengan cara yang bermanfaat dan produktif.

Berlari cepat atau berenang saat sedang marah bisa membantu meredakan emosi.

Baca Juga: Cepat Marah? Bisa Jadi Itu Kondisi Short -Temper, Ini Cara Atasinya

4. Hindari Memendam Emosi

Jangan memendam amarahmu. Mengekspresikan kemarahan adalah wajar saat kamu merasa itu adalah cara paling sehat untuk melewatinya.

Memendam emosi kemungkinan besar akan menyebabkan ledakan tiba-tiba dan intens saat kamu tidak menduganya.

5. Hindari Pemicu Amarah

Jika kamu cepat marah, ada gunanya mencoba mengidentifikasi dan menghindari pemicu amarah.

Baca Juga: Stres, Cemas, dan Gampang Marah-marah? Atasi dengan Makanan Ini!

Jika kamu sering terpicu saat bercakap-cakap dengan orang tertentu atau tentang topik tertentu, hindari mereka atau topik itu sampai kamu belajar cara mengendalikan amarah dengan lebih baik.

Belajar mengatasi amarah adalah keterampilan yang bisa kamu pelajari.

Perlu waktu juga untuk mempelajarinya, jadi jangan menyalahkan diri sendiri saat kamu tergelincir ke dalam kebiasaan lama saat sedang marah.

Jalani cara-cara meredam dan mengatur amarah dengan penuh penghayatan, dan coba lagi hingga berhasil menghadapi dengan kepala dingin. (*)