Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba

Handcuff Drill Katie Thompson

4. Handcuff Drill

Handcruff drill yakni peregangan untuk otot-otot skapula, termasuk rhomboids, serratus anterior, dan trapezius.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

• Pertama tengkurap di atas matras.
• Letakkan kedua telapak tangan ke bawah di belakang kepala. Siku harus mengarah ke samping. 
• Rentangkan tangan layaknya bentuk huruf 'Y'.
• Lalu angkat kedua tangan ke arah belakang kepala, setelah itu langsung lakukan gerakan yang sama hanya saja kembali ke bagian tengah punggung.
• Lakukan 10 repetisi.

Baca Juga: Heboh Anya Geraldine Cari Partner Olahraga, Ternyata Ini Manfaatnya!

Thread the Needle Katie Thompson

5. Thread the Needle

Gerakan ini baik untuk otot-otot bagian bahu, termasuk trapezius, levator scapulae, rhomboids, dan pectoralis minor (dada).

Berikut panduannya:

• Mulailah dengan posisi table top dengan tangan di bawah bahu dan pinggul di atas lutut.
• Jangkau lengan kanan bagian bawah dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tekuk siku kiri ketika daerah tangan kanan mulai bersandar ke lantai. 
• Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal dan ulangi sisi yang lain.