Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba

T-Spine Windmill Stretch Katie Thompson

6. T-Spine Windmill Stretch

Peregangan ini baik untuk otot-otot bahu, termasuk deltoid, trapezius, teres mayor, dan teres minor, dan tulang belakang dada.

Berikut ini langkah-langkahnya:

• Berbaring miring ke kanan dengan lutut ditumpuk dan pinggul ditekuk 90 derajat. Tumpuk lengan dan tangan bersama-sama di lantai, direntangkan ke kanan. 
• Perlahan buka tubuh, angkat lengan kiri ke atas dan ke samping kiri, untuk membentuk huruf 'T'. Dalam posisi ini, kedua tulang belikat seolah ditanam di lantai.
• Perlahan balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
• Lakukan 5-10 repetisi. Beralih sisi dan ulangi.

Kawan Puan, yuk coba keenam gerakan di atas untuk menghilangkan pegal di punggung, dan rasakan manfaatnya ya. (*)