Merasa Susah Bahagia? Yuk Latihan 10 Minggu Menjadi Individu yang Lebih Positif!

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan merasa susah bahagia dan selalu diselimuti prasangka yang buruk?

Memang, sangat sulit bagi sebagian orang untuk bahagia karena berbagai macam alasan, seperti lingkungan yang buruk atau trauma yang menghantui.

Tapi, menjadi individu yang lebih positif dan bahagia bisa dilatih loh. Tentunya secara konsisten agar menunjukkan kemajuan dirimu.

Tak ada yang salah dengan perasaan susah bahagiamu, kamu hanya perlu sedikit mengubahnya agar menjadi individu yang diselimuti energi positif.

Sebuah studi baru oleh University College, Cooranbong, Australia yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa kebahagiaan datang dengan latihan.

Praktik paling efektif dalam melakukannya adalah dengan menggabungkan ajaran psikologi positif dan gaya hidup yang berubah.

Baca Juga: Self Love Ala Cynthia Lamusu: Berterima Kasih dengan Diriku di Masa Lalu

Mengutip Psychology Today, Kawan Puan bisa loh melakukan latihan 10 minggu agar lebih bahagia, yang mana kamu diberi tantangan harian dan mingguan sesuai dengan jadwal yang tercantum di bawah ini:

Minggu 1: “Bicaralah secara positif”

Tantangan harian: berikan pujian yang tulus baik untuk diri sendiri atau orang lain.

Tantangan mingguan: menghafal teks atau ucapan inspirasional.

Minggu 2: “Bergerak secara dinamis”

Tantangan harian: lakukan 30 menit olahraga intensitas sedang secara rutin.

Tantangan mingguan: 20 menit latihan resistensi/beban, seperti angkat beban, sit up, push up, dan plank.

Minggu 3: “Menjelajahi lingkungan asri untuk membangkitkan semangat”

Tantangan harian: habiskan 30 menit di lingkungan yang asri untuk membangkitkan semangat, seperti di taman, gunung, sungai, atau tempat dengan pemandangan indah.

Tantangan mingguan: rasakan matahari terbit setiap pagi.

Minggu 4: “Berada dalam lingkungan sosial yang positif”

Tantangan harian: lakukan sesuatu untuk menunjukkan bahwa kamu peduli, seperti amal, saling berbagi cerita, dan menghabiskan waktu bersama orang terdekatmu.

Tantangan mingguan: maafkan seseorang yang telah menyakitimu.

Baca Juga: Cynthia Lamusu: Terima Kasih Diriku yang Dulu, Ini 3 Cara Self Love

Minggu 5: “Lihat dari perspektif positif”

Tantangan harian: luangkan 15 menit untuk merenungkan tiga hal dalam hidupmu yang berjalan baik.

Tantangan mingguan: tulis surat terima kasih kepada seseorang dan berikan pada mereka.

Minggu 6: “Makan yang bergizi”

Tantangan harian: makan teratur dan seimbang, jangan lupa untuk makan sayur dan buah-buahan.

Tantangan mingguan: siapkan makanan nabati berserat tinggi dengan orang terdekatmu.

Minggu 7: “Istirahat dan tidur”

Tantangan harian: menghabiskan delapan jam di tempat tidur tanpa perangkat gawai.

Tantangan mingguan: sebelum tidur, kosongkan pikiran dari apapun dan berdoa semoga hari esok akan lebih bahagia.

Minggu 8: “Mengurangi stres”

Tantangan harian: habiskan 15 menit di tempat yang tenang, santai, dan perhatikan lingkungan sekitar.

Tantangan mingguan: ambil cuti kerja dan nikmati hari liburmu sepenuhnya tanpa gangguan pekerjaan untuk menyegarkan pikiran kamu.

Baca Juga: Lagi Stres? Atasi Dengan Aktivitas yang Tak Makan Waktu Sampai 5 Menit

Minggu 9: “Melayani orang lain”

Tantangan harian: lakukan tindakan kebaikan secara acak, kegiatan apa pun itu yang membuat orang lain tersenyum senang.

Tantangan mingguan: bekerja dengan lebih giat, hati tenang, dan berusaha bersyukur di segala situasi.

Minggu 10: “Apa yang diperlukan untuk berkembang?”

Tantangan harian: lanjutkan tantangan yang terbukti bermanfaat.

Tantangan mingguan: lanjutkan tantangan yang secara nyata membuatmu lebih positif dan bahagia.

Lantas, bagaimana cara mengukur dan mengevaluasi latihan tersebut?

Kawan Puan bisa mengukurnya melalui 10 poin ini. Apabila kamu menjadi lebih positif dengan beberapa cara, kamu bisa melanjutkannya di luar sesi latihan.

• Hampir setiap hari saya merasakan pencapaian dari apa yang saya lakukan.
• Dalam seminggu terakhir, saya merasa tenang dan damai.
• Saya senang mempelajari hal baru.
• Saya biasanya merasa bahwa apa yang saya lakukan dalam hidup saya berharga dan berharga.
• Saya selalu optimis dengan masa depan saya.
• Mengambil semua hal bersama-sama, apakah kamu lebih bahagia?
• Ada orang-orang dalam hidup saya yang benar-benar peduli dengan saya.
• Ketika ada yang salah dalam hidup saya, biasanya tidak butuh waktu lama bagi saya untuk kembali normal.
• Secara umum, saya merasa sangat positif tentang diri saya sendiri.
• Dalam seminggu terakhir, saya memiliki banyak energi.

Baca Juga: Stop! Terapkan Cara Ini untuk Menghentikan Kebencian Pada Diri Sendiri

Jadi, apakah Kawan Puan sudah siap menerapkan latihan ini di kehidupan sehari-hari? Semangat ya, semoga berhasil.(*)