Gym Anxiety: Cemas Berlebihan Saat Berolahraga di Luar Rumah, Bagaimana Tips Mengatasinya?

Parapuan.co - Tak semua orang merasa nyaman dan aman saat berolahraga di luar rumah.

Apa lagi di tempat-tempat umum seperti gym, GOR, kolam renang umum, bahkan sekadar di lingkungan perumahan.

Tak jarang, rasa tak nyaman berolahraga di tempat umum ini menjadi alasan untuk tidak berolahraga.

Jika kamu juga merasa tak nyaman saat berolahraga di luar rumah, tenang saja, sebab kamu tak sendiri.

Banyak orang mengalami hal yang sama, kok.

Fenomena ini disebut juga sebagai "gym anxiety" atau "gymtimidation".

Dari istilahnya saja, dapat diartikan bahwa hal ini mencakup rasa tak nyaman akibat cemas, gugup, saat berada di gym.

Secara ilmiah, istilah gym anxiety sendiri sebenarnya tidak ada.

Namun, gym anxiety erat kaitannya dengan gangguan kecemasan sosial atau social anxiety.

Baca Juga: Dapat Mencegah Gangguan Kecemasan, Cara Meditasi Ini Wajib Kamu Ikuti

Lebih lengkapnya, gym anxiety dapat berupa perasaan gugup, seolah-olah sedang diperhatikan oleh banyak orang saat berolahraga di tempat umum.

Atau perasaan canggung saat mengoperasikan alat-alat olahraga di gym, dan mencoba mempraktikkan gerakan olahraga tertentu.

Gym anxiety juga tampak dari rasa cemas akan mendapatkan kritikan atau dipermalukan karena merasa belum cukup pro dalam hal fitness, atau takut akan mendapat penghinaan dari orang lain berkaitan dengan bentuk tubuh.

Namun, gym anxiety bukan cuma perasaan yang mengganggu bagi mereka yang baru pertama kali datang ke gym, atau baru pertama kali berolahraga.

Gym anxiety bahkan bisa dirasakan oleh siapa saja, terlepas dari gender atau pun usia.

Walaupun demikian, gym anxiety jangan jadi alasan untuk tak berolahraga.

Dilansir dari Precor, berikut tips sederhana untuk mengatasi gym anxiety.

Buat Rencana Olahraga

Sebelum mulai berolahraga di gym atau GOR, buat lah rencana olahragamu sendiri.

Rencanakan target olahragamu tiap kali akan berolahraga, misalnya, jogging selama 2 jam atau sejauh 10 km.

Dengan cara ini, kamu akan merasa bertanggung jawab untuk menyelesaikan target olahraga yang sudah kamu buat sebelumnya.

Fokus pada Olahraga yang Dilakukan

Kamu yang mengalami gym anxiety mungkin merasa grogi berolahraga di tempat umum akibat merasa seolah-olah sedang diperhatikan oleh orang banyak.

Rasa khawatir ini sering disertai ketakutan jika orang lain sedang menilai gerakanmu yang salah atau aneh, bahkan anggapan jika orang lain menilai bentuk tubuhmu

Padahal belum tentu orang lain sedang memperhatikanmu atau menilai profisiensi fitness-mu.

Coba lah untuk lebih fokus pada diri sendiri.

Jika kamu butuh sesuatu untuk mendistraksi pikiranmu dari kecemasan, cobalah berolahraga sambil mendengarkan musik atau sambil menonton serial TV favorit kamu dengan menggunakan earphone.

Baca Juga: Ingin Perut Rata? Coba 5 Latihan Ab Terbaik untuk Perempuan Ini

Ajak Teman Berolahraga Bersama

Demi mengurangi perasaan canggung saat berada seorang diri di tengah kerumunan orang asing, ada baiknya untuk mengajak teman datang ke arena olahraga bersama.

Kehadiran teman selama berolahraga dapat menambah keseruan saat berolahraga.

Akhirnya, kamu jadi lebih menikmati saat berolahraga dan mengalihkan pikiranmu soal pandangan orang lain terhadapmu saat berada di arena olahraga.

Hindari Berolahraga pada Jam Tersibuk

Jika kamu merasa kurang nyaman berolahraga di antara banyak orang, hindari datang ke gym atau arena olahraga lainnya pada jam tersibuk dimana arena olahraga sedang ramai-ramainya.

Misalnya saja hindari pada akhir pekan atau sehabis jam kantor.

Bisa jadi, pada waktu-waktu tersebut arena olahraga sedang padat-padatnya.

Baca Juga: Tak Perlu Pergi ke Gym, Ini Cara Sederhana Nan Ampuh untuk Mengecilkan Lengan

Cobalah untuk Lebih Percaya Diri

Orang lain bisa saja mengangkat beban lebih berat, atau lari di treadmill dengan kecepatan lebih tinggi dbanding kamu.

Tapi, hal ini seharusnya tak malah menyebabkan rasa minder, sebab setiap orang punya profisiensi yang berbeda-bedaa.

Tak perlu memaksakan diri untuk berolahraga dengan cara dan intensitas yang sama dengan orang lain.

Lakukanlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan levelmu saat ini agar kamu tak malah mengalami cidera saat berolahraga.

Gym dan arena olahraga lainnya bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti dan dijauhi.

Tips-tips di atas agaknya dapat membantu meringankan rasa cemas yang kamu alami saat berolahraga di luar rumah.

Namun, tak perlu memaksakan diri jika merasa tak nyaman.

Kamu tetap bisa berolahraga dan jadi lebih sehat dari rumah saja, kok!

(*)