Olahraga untuk Perempuan saat Program Hamil, Apa Saja yang Aman?

Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga untuk perempuan saat program hamil yang berdampak rendah dalam membangun tonus otot.

Selain itu, berenang dapat memberikan manfaat kardiovaskular bagus dan ideal untuk program hamil, bahkan untuk ibu yang sedang hamil sekalipun.

Berenang dapat membuat tubuh merasa lebih ringan dan meringankan gejala awal kehamilan yang umum seperti mual dan bengkak.

Pilates, Barre dan Yoga

Pilates, barre dan yoga merupakan latihan ideal jika kamu sedang program hamil.

Olahraga untuk perempuan saat program hamil ini membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Terlebih, yoga dapat membantu kamu rileks saat program hamil.

Carilah bimbingan instruktur yoga, pilates, dan barre untuk membantu kamu menentukan posisi dan batas tubuh.

Latihan Kekuatan Otot

Melatih kekuatan otot merupakan olahraga untuk perempuan saat program hamil yang dapat membantu tubuh bugar selama kehamilan.

Untuk menghindari risiko cedera, pilih beban yang lebih ringan dengan pengulangan (12 hingga 15), atau latihan ketahanan menggunakan berat badan sendiri seperti lunge, squat, crunch, dan push-up.

Hindari gerakan melompat atau gerakan yang terlalu keras. Pastikan juga untuk selalu mengambil nafas dan sering istirahat.