Olahraga untuk Perempuan saat Program Hamil, Apa Saja yang Aman?

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan saat program hamil sangat penting lho, Kawan Puan.

Sebab, olahraga untuk perempuan yang sedang menjalani program hamil nyatanya dapat membantu meningkatkan peluang untuk hamil dengan aman.

Manfaat lain olahraga untuk perempuan saat program hamil ialah menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga untuk perempuan saat program hamil dapat mengurangi stres seperti yang dilansir dari Whattoexpect.

Lebih lanjut lagi, olahraga untuk perempuan yang menjalani program hamil ialah dapat menurunkan berat badan meskipun kehamilan bukanlah waktu untuk mencoba menurunkan berat badan.

Perlu Kawan Puan ketahui kalau kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklamsia.

Untuk penjelasan lengkap, ini olahraga untuk perempuan saat program hamil yang bisa dicoba: 

Lari dan Jalan Kaki

Lari dan jalan kaki termasuk dalam latihan kardiovaskular yang sangat baik.

Untuk melakukan olahraga ini, Kawan Puan cukup menyiapkan sepasang sepatu kets. 

Selama kamu mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan, lakukan olahraga lari dan jalan kaki dengan intensitas yang aman sesuai kondisi tubuh.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menyusui, Pilih Aktivitas Ini

Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga untuk perempuan saat program hamil yang berdampak rendah dalam membangun tonus otot.

Selain itu, berenang dapat memberikan manfaat kardiovaskular bagus dan ideal untuk program hamil, bahkan untuk ibu yang sedang hamil sekalipun. 

Berenang dapat membuat tubuh merasa lebih ringan dan meringankan gejala awal kehamilan yang umum seperti mual dan bengkak.

Pilates, Barre dan Yoga

Pilates, barre dan yoga merupakan latihan ideal jika kamu sedang program hamil.

Olahraga untuk perempuan saat program hamil ini membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Terlebih, yoga dapat membantu kamu rileks saat program hamil.

Carilah bimbingan instruktur yoga, pilates, dan barre untuk membantu kamu menentukan posisi dan batas tubuh.

Latihan Kekuatan Otot

Melatih kekuatan otot merupakan olahraga untuk perempuan saat program hamil yang dapat membantu tubuh bugar selama kehamilan.

Untuk menghindari risiko cedera, pilih beban yang lebih ringan dengan pengulangan (12 hingga 15), atau latihan ketahanan menggunakan berat badan sendiri seperti lunge, squat, crunch, dan push-up.

Hindari gerakan melompat atau gerakan yang terlalu keras. Pastikan juga untuk selalu mengambil nafas dan sering istirahat.

Baca Juga: Badan Tetap Fit dan Persalinan Lancar, Yuk Lakukan Jenis Olahraga Ini untuk Ibu Hamil

Bersepeda dalam Ruangan

Bersepeda dalam ruangan termasuk olahraga untuk perempuan saat program hamil yang mudah dilakukan dan aman.

Olahraga bersepeda dalam ruangan juga aman dilakukan setidaknya selama enam bulan oleh ibu hamil.

Meski begitu, pastikan untuk minum banyak air dan istirahat jika merasa lelah atau kepanasan.

Penting untuk diingat oleh Kawan Puan bahwa konsultasi ke dokter kandungan sebelum melakukan olahraga untuk perempuan saat program hamil atau saat kehamilan adalah kewajiban. 

(*)

Baca Juga: Amankah Perempuan Berolahraga Saat Sedang Gunakan KB Spiral?