Instruktur Senam Bagikan Tips Zumba bagi Kawan Puan yang Masih Pemula

Parapuan.co - Kawan Puan, selama pandemi kesadaran masyarakat akan pentingnya olahraga semakin meningkat.

Meski tidak bisa berolahraga di luar, tapi aktivitas fisik ini bisa dilakukan di rumah, misalnya adalah zumba.

Dilansir dari Mayo Clinic, zumba adalah program kebugaran tubuh yang menggabungkan musik latin dan internasional yang dibungkus dalam gerakan tarian.

Zumba juga mengombinasikan antara latihan interval dengan ritme cepat dan lambat yang dilakukan secara bergantian untuk membantu meningkatkan kardiovaskular.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

Di samping itu, zumba adalah salah satu aktivitas aerobik yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan dan Layanan Masyarakat Amerika Serikat.

Pasalnya latihan aerobik itu mampu mengurangi risiko masalah kesehatan, membantu menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan suasana hati.

Lantas, apakah Kawan Puan sendiri sudah pernah melakukan aktivitas aerobik seperti zumba?

Jika belum atau Kawan Puan masih seorang pemula, maka hendaknya kamu mengikuti beberapa tips terlebih dahulu.

Untuk lebih lengkapnya, Cantika Felder selaku instruktur zumba sekaligus influencer pun membagikan beberapa tips bagi pemula.

Dalam acara Virtual Media Workshop: Zumba Class yang diadakan oleh Tokopedia pada Kamis (09/09/2021), berikut ini berbagai tips zumba untuk pemula yang sebaiknya Kawan Puan simak baik-baik.

1. Kenakan pakaian dan sepatu olahraga

Kawan Puan saat kamu memulai untuk berolahraga, usahakan untuk memakai pakaian  dan sepatu olahraga. 

"Zumba memiliki banyak gerakan. Pilihlah pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman," ujar Cantika.

Dengan mengikuti tips ini maka saat melakukan senam zumba, gerak tubuh pun lebih leluasa lho, Kawan Puan.

Baca Juga: Menjaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Senam Kegel

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum melakukan aktivitas olahraga tak lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan itu penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera dan kram otot.

Sementara pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan agar mengurangi nyeri otot.

Oleh sebab itu, pastikan pemanasan dan pendinginan baik sebelum maupun setelah olahraga jangan sampai terlupakan ya.

3. Lakukan secara berkala

Olahraga yang dilakukan secara rutin mampu membantu membuat badan lebih terlihat bugar.

Selain itu, olahraga zumba juga berperan untuk membantu menjaga imunitas, menurunkan berat badan, dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah.

"Zumba juga bisa menjadi stress relief di kala WFH. Melakukan zumba virtual dengan teman dapat meningkatkan mood dan energi," kata Cantika.

Baca Juga: Menurut Dokter, Ini 4 Panduan Olahraga yang Benar di Masa Pandemi

4. Jaga asupan dan perbanyak minum air mineral

Kawan Puan, menyantap makanan sebelum berolahraga itu penting untuk membantu tubuhmu lebih berenergi.

"Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba," papar Cantika.

Cantika juga berpesan untuk jangan lupa memenuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi.

Selanjutnya setelah melakukan zumba, Cantika menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein.

Makanan tinggi protein membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.

Baca Juga: Hari Olahraga Nasional, Ternyata Ini 5 Manfaat Olahraga di Pagi Hari

5. Waktu ideal zumba

Untuk waktu yang tepat melakukan olahraga zumba, Cantika menjelaskan aktivitas aerobik ini bisa dilakukan pada pagi maupun sore hari.

"Kita sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba, setidaknya dua jam sebelum tidur," tambah Cantika.

Waktu ideal melakukan zumba ini sebaiknya Kawan Puan catat agar nantinya kualitas tidur tidak terganggu.

Nah, Kawan Puan, tips di atas hendaknya kamu lakukan ya, tentunya hal ini bertujuan agar olahraga zumbamu berjalan dengan lancar tanpa mengganggu aktivitas lainnya. (*)