Tenangkan Diri, Ini 5 Cara Mengatasi Rasa Takut Jelang Melahirkan

Parapuan.co - Wajar terjadi saat menjelang melahirkan para ibu hamil mengalami kecemasan, rasa takut, atau khawatir.

Kekhawatiran biasanya tentang kesehatan bayi, potensi rasa sakit dan ketidaknyamanan, penggunaan epidural, atau operasi caesar.

Jika ibu hamil terus-menerus khawatir, justru akan semakin stres saat menghadapi kelahiran.

Dalam rangka Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi tiap 15 Oktober, Kawan Puan yang sedang hamil perlu tahu bagaimana cara mengatasi rasa takut jelang melahirkan.

Baca Juga: Suami juga Perlu Tahu, Ini 5 Perubahan Emosional pada Ibu Hamil

Memangnya kenapa jika ibu hamil stres?

Melansir Orlando Health, stres dan kecemasan dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, nyeri, insomnia, dan respons imun yang rendah.

Namun, stres dan kecemasan saat hamil dapat menyebabkan komplikasi lain yang lebih serius, seperti preeklamsia (tekanan darah tinggi pada ibu hamil), lahir prematur, dan berat badan lahir rendah.

Untuk itu, selama kehamilan sebaiknya kamu berlatih mengelola emosi dan latihan menenangkan saraf guna menemukan ketenangan pikiran.

Cara Mengatasi Rasa Takut Melahirkan

Berikut 5 cara mengatasi rasa takut jelang melahirkan yang bisa Kawan Puan terapkan selama kehamilan untuk menyeimbangkan antara fisik dan mental, meliputi:

1. Istirahat Cukup

Cobalah untuk mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam.

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasanmu. Jika kamu mengalami masalah tidur, bicarakan dengan doktermu.

Jangan terlalu lelah untuk menyelesaikan semua tugas, istirahatlah sejenak untuk mengisi energimu kembali.

Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Selama Kehamilan

2. Konsumsi Makanan Utuh

Ibu hamil disarankan makan sedikit demi sedikit tapi sering, sehingga utamakan nutrisi seimbang untuk membantu mengatur bakteri usus.

Sebab, hal ini dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan selama kehamilan.

Konsumsilah makanan utuh dan pastikan kamu menghindari makanan berminyak, instan, atau olahan yang berpotensi obesitas.

3. Olahraga Teratur

Tetaplah aktif selama kehamilan, olahraga teratur adalah kunci bagi ibu hamil untuk mengurangi kecemasan dan stres.

Pilihlah jenis olahraga yang cocok selama prenatal termasuk jalan kaki, yoga, pilates, dan bersepeda stasioner.

4. Bangun Sistem Pendukung

Support system wajib ada untuk mendukung dan membantu Kawan Puan selama kehamilan, karena kamu tidak sendirian.

Bagikan perasaan untuk meredakan kecemasan dan membangkitkan semangatmu kembali.

Mereka adalah suami, orang tua, sahabat, atau doula yang bisa membantu menguatkan dan mendengar keluh kesahmu.

Baca Juga: Penting Buat Calon Ibu, Ini Penyebab Sakit Kepala Selama Kehamilan

5. Belajar Teknik Pernapasan

Luangkan waktu untuk mempelajari visualisasi, meditasi, dan latihan pernapasan yang dapat membantumu tetap tenang dan fokus sebelum dan selama persalinan.

Jelajahi berbagai pilihan selama kehamilan untuk menemukan teknik mana yang paling cocok untukmu sebelum persalinan dimulai.

Nah, itulah 5 cara mengatasi rasa takut jelang melahirkan yang bisa Kawan Puan coba lakukan, mulai dari istirahat hingga latihan pernapasan. (*)