Gerakan Olahraga untuk Perempuan saat Alami Nyeri Punggung Bawah

3. Gerakan pike dengan bola stabilitas

Olahraga untuk perempuan : Gerakan pike dengan bola stabilitas. 4x6

Untuk memulai gerakan olahraga untuk perempuan yang satu ini, kamu bisa mengambil posisi high plank dengan bahu berada di atas pergelangan tangan dan bagian atas kaki bertumpu pada bola stabilitas.

Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala sampai mata kaki. Tanpa berupaya menekuk lutut, gerakan bola ke arah dada dengan menaikan pinggul setinggi mungkin ke atas.

Dalam melakukan gerakan ini, selalu berikan jeda dan turunkan pinggul saat kita menggerakan bola kembali ke posisi awal. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi.

4. Reverse Leg

Olahraga untuk perempuan : Reverse Leg. 4x6

Mulailah gerakan ini dengan berbaring telungkup pada bola stabilitas yang berada di bagian pinggul dan tangan berada di lantai.

Kemudian, posisikan bahu di atas pergelangan tangan dan kaki memanjang lurus serta jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Jagalah kaki selurus mungkin, libatkan glute dan punggung bawah untuk mengangkat kaki agar sejajar sama tubuh.

Setelah itu, turunkan secara perlahan dan kembali ke posisi awal.

Ulangi aktivitas fisik untuk perempuan ini sebanyak 15 repetisi.

Baca Juga: Ketagihan Olahraga, Cici Panda Bagikan Tips agar Rajin Olahraga