Gerakan Olahraga untuk Perempuan saat Alami Nyeri Punggung Bawah

5. Glute bridge

Olahraga untuk perempuan : Glute bridge. puhhha

Kamu dapat melakukannya dengan posisi awal berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk, kaki menapak lantai, dan lengan berada di sisi kanan-kiri tubuh.

Kencangkan otot glute, angkat pinggul secara perlahan sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Berikan jeda selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 repetisi.

6. Pose locust

Olahraga untuk perempuan : Pose locust. fizkes

Untuk mengawalinya, kamu bisa berada dalam posisi berbaring telungkup di atas matras dengan kaki telentang lurus dan lengan di sisi kanan-kiri tubuh.

Kencangkan otot glutes dan otot punggung bawah sembari mengangkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari matras.

Kemudian, putar lengan sehingga ibu jari menunjuk ke arah langit-langit.

Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi

Tahan pada posisi tersebut selama 30 detik, kemudian kendurkan kembali ke lantai selama 5 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.

Nah, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa kamu coba jika mengalami keluhan sakit punggung bawah, selamat mencoba dan jangan lupa untuk konsultasikan dengan dokter. (*)