Tips Berhenti Merokok, 9 Cara untuk Menahan Keinginan Isap Tembakau

Parapuan.co - Bagi sebagian besar pengguna tembakau, keinginan untuk merokok bisa menjadi sangat kuat.

Bahkan mungkin ada yang sampai merasa ketergantungan pada rokok. Sehingga jika tak merokok rasanya ada yang kurang.

Ketika dorongan untuk menggunakan tembakau menyerang, ingatlah bahwa meskipun mungkin kuat, mungkin akan berlalu dalam waktu lima sampai 10 menit meski kamu merokok atau tidak. 

Semakin kuat kamu menghindari keinginan untuk merokok, semakin kamu bisa selangkah lebih maju untuk meninggalkan kebiasaan buruk itu.

Mengutip dari Mayo Clinic, berikut ini 9 cara untuk membantu kamu menahan keinginan untuk merokok atau menggunakan tembakau.

1. Cobalah terapi pengganti nikotin

Tanyakan kepada dokter tentang terapi penggantian nikotin. Pilihannya meliputi:

• Resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler
• Patch nikotin, permen karet, dan pelega tenggorokan yang dijual bebas
• Resep obat berhenti merokok non-nikotin seperti bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix)

Terapi pengganti nikotin jangka pendek, seperti permen karet nikotin, pelega tenggorokan, semprotan hidung, atau inhaler dapat membantumu mengatasi keinginan mengidam yang hebat. 

Terapi short-acting ini umumnya aman digunakan dalam kombinasi dengan patch nikotin long-acting atau salah satu obat non-nikotin.

Baca Juga: Bukan untuk Hanya Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Berhenti Merokok Bagi Kesehatan Mental

2. Hindari pemicu

Dorongan untuk merokok cenderung paling kuat dalam situasi di mana kamu paling sering merokok atau mengunyah tembakau, seperti di pesta atau bar, atau saat merasa stres atau menyeruput kopi. 

Identifikasi situasi pemicumu dan siapkan rencana untuk menghindarinya sepenuhnya atau melewatinya tanpa menggunakan tembakau.

Jangan mengatur dirimu untuk kambuh lagi. 

Jika kamu biasanya merokok sambil berbicara di telepon, misalnya, simpan pulpen dan kertas di dekatmu untuk menyibukkan diri dengan mencoret-coret daripada merokok.

3. Penundaan

Jika kamu merasa akan menyerah pada keinginan untuk merokok, katakan pada diri sendiri bahwa kamu harus menunggu 10 menit lagi, lalu lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatianmu selama jangka waktu tersebut. 

Cobalah pergi ke tempat umum yang bebas asap rokok. Trik sederhana ini mungkin cukup untuk menggagalkan keinginanmu untuk merokok.

Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Bahaya Merokok pada Kesehatan Seksual Perempuan hingga Mengenal Decidophobia

Berikan mulut sesuatu yang biasa dikunyah untuk melawan keinginan merokok. 

Kunyah permen karet tanpa gula atau permen keras, atau kunyah wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari, apapun, sesuatu yang renyah dan memuaskan.

5. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari mengidam tembakau dan mengurangi intensitasnya. 

Bahkan aktivitas fisik yang singkat, seperti berlari naik turun tangga beberapa kali, dapat menghilangkan keinginan untuk merokok. 

Kamu juga bisa keluar untuk berjalan-jalan atau jogging.

Jika kamu terjebak di rumah atau kantor, cobalah jongkok, menekuk lutut dalam-dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik turun tangga. 

Jika aktivitas fisik tidak menarik minatmu, cobalah berdoa, menjahit, kerajinan kayu, atau membuat jurnal. 

Baca Juga: Tidak Lebih Sehat, Kenali Ini Bahaya Rokok Elektrik Bagi Kesehatan

Atau lakukan pekerjaan rumah untuk mengalihkan perhatian, seperti menyedot debu atau mengarsipkan dokumen.

Merokok mungkin merupakan caramu untuk mengatasi stres. Menahan keinginan untuk merokok bisa membuat stres.

Hilangkan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Minta anggota keluarga, teman atau anggota kelompok pendukung untuk bantuan dalam upaya kamu menahan keinginan untuk merokok.

Mengobrol di telepon, berjalan-jalan bersama, berbagi sedikit tawa, atau berkumpul untuk memberi simpati tentang keinginanmu. 

Kamu juga bisa melakukan konseling dengan dokter atau ahli untuk membantumu berhenti dari kebiasaan merokok.

8. Mencari dukungan online

Baca Juga: Resmi Naik, Ini Daftar Harga Rokok Terbaru 2022 yang Bikin Heboh

Bergabunglah dengan program berhenti merokok online.

Atau baca blog orang yang berhenti merokok dan posting pemikiran yang menyemangati untuk orang lain yang mungkin sedang berjuang dengan mengidam tembakau. 

Belajarlah dari bagaimana orang lain menangani hasrat mereka akan tembakau.

9. Ingatkan diri tentang manfaatnya

Tuliskan atau katakan dengan lantang alasan kamu ingin berhenti merokok dan menahan keinginan untuk merokok. Ini mungkin termasuk:

• Merasa lebih baik dan makin sehat
• Makin sehat
• Jauhkan orang yang kamu cintai dari asap rokok
• Menabung

Ingat, mencoba sesuatu untuk mengalahkan dorongan itu selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. 

Dan setiap kali kamu menahan keinginan untuk merokok, kamu selangkah lebih dekat untuk benar-benar bebas tembakau. 

Nah, itu dia 9 tips yang bisa kamu lakukan jika kamu ingin berhenti merokok. Selamat mencoba! (*)

Baca Juga: Takut Dikira Autoimun, Nycta Gina Ternyata Menderita Stomatitis Alergika, Apa Itu?