Vitamin B Kompleks Terdiri dari Apa Saja? Simak Penjelasan Berikut!

6. B7 (biotin)

Suplemen vitamin B-kompleks juga mengandung B7 atau biotin.

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan berfungsi sebagai koenzim untuk lima karboksilase pada manusia. 

Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan mengatur ekspresi gen.

Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah salah satu sumber makanan terbaik biotin.

7. B9 (folat)

Asam folat ini menjadi salah satu vitamin yang penting dikonsumsi oleh perempuan yang sedang menjalani program kehamilan.

Hal ini dikarenakan folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih serta pembelahan sel yang tepat.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Kesehatan Reproduksi Perempuan: Kenali 7 Perubahan Vagina saat Remaja

8. B12 (cobalamin) 

Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA dan perkembangan sel darah merah.

Manfaat vitamin B12 ini juga dijelaskan dalam jurnal Vitamin B12 in Health and Disease. 

B12 ditemukan secara alami dalam sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut dan susu.

Kawan Puan, itulah berbagai vitamin B dalam vitamin B kompleks yang perlu kamu ketahui.

Dikarenakan fungsinya berbeda maka kebutuhan mengonsumsi vitamin B dalam tubuh pun juga berbeda.

Misalnya saja perempuan yang sedang dalam program kehamilan wajib mengonsumsi asam folat.

Jadi apabila ingin mengonsumsi vitamin B, pastikan sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh ya! (*)