Vitamin B Kompleks Terdiri dari Apa Saja? Simak Penjelasan Berikut!

Parapuan.co - Kawan Puan, mengonsumsi vitamin itu sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan tubuh, termasuk konsumsi vitamin B.

Salah satu cara untuk mendapatkan keseluruhan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh yakni dengan mengonsumsi vitamin B kompleks.

Lantas, apa itu vitamin B kompleks?

Seperti yang dikutip dari Healthline, vitamin B kompleks itu merupakan kumpulan delapan vitamin B yang dikemas dalam satu kapsul.

Berikut kedelapan vitamin B yang terdapat dalam satu kapsul vitamin B kompleks!

1. B1 (tiamin)

Tiamin yang dikenal sebagai vitamin B1 ini adalah salah satu vitamin B yang bisa larut dalam air. 

Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi.

Sumber makanan kaya tiamin misalnya biji bunga matahari dan bibit gandum.

Baca Juga: 3 Kelompok Ini Harus Menunda Vaksin Booster Covid-19, Siapa Saja?

2. B2 (riboflavin)

Suplemen vitamin B kompleks berikutnya mengandung riboflavin alias vitamin B2.

Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan.

Makanan tertinggi di riboflavin termasuk daging organ, daging sapi dan jamur.

3. B3 (niasin)

Niasin berperan dalam pensinyalan seluler, metabolisme, dan produksi serta perbaikan DNA.

Manfaat vitamin B3 atau yang juga disebut sebagai niasin terbukti dalam jurnal Niacin.

Sumber makanan yang tinggi vitamin B3 di antaranya ayam, tuna dan lentil.

Baca Juga: Kenali 5 Gejala Penularan Omicron pada Anak yang Perlu Diwaspadai

4. B5 (asam pantotenat)

Berikutnya ada vitamin B5 atau asam pantotenat.

Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol.

Sumber asam pantotenat yang baik bagi tubuh seperti hati, ikan, dan yogurt.

Selain itu, buah alpukat juga kaya akan kandungan vitamin B5 ini.

5. B6 (piridoksin)

Piridoksine adalah bentuk 4-methanol dari vitamin B6 , vitamin penting yang larut dalam air yang secara alami terdapat dalam banyak makanan.

Piridoksin terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah dan penciptaan neurotransmiter.

Adapun makanan yang tinggi akan piridoksin yakni buncis, salmon dan kentang.

Baca Juga: Sofia Jirau Jadi Model Down Syndrome Pertama Victoria's Secret, Ini Faktanya

6. B7 (biotin)

Suplemen vitamin B-kompleks juga mengandung B7 atau biotin.

Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan berfungsi sebagai koenzim untuk lima karboksilase pada manusia. 

Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan mengatur ekspresi gen.

Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah salah satu sumber makanan terbaik biotin.

7. B9 (folat)

Asam folat ini menjadi salah satu vitamin yang penting dikonsumsi oleh perempuan yang sedang menjalani program kehamilan.

Hal ini dikarenakan folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih serta pembelahan sel yang tepat.

Asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Kesehatan Reproduksi Perempuan: Kenali 7 Perubahan Vagina saat Remaja

8. B12 (cobalamin) 

Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA dan perkembangan sel darah merah.

Manfaat vitamin B12 ini juga dijelaskan dalam jurnal Vitamin B12 in Health and Disease. 

B12 ditemukan secara alami dalam sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut dan susu.

Kawan Puan, itulah berbagai vitamin B dalam vitamin B kompleks yang perlu kamu ketahui.

Dikarenakan fungsinya berbeda maka kebutuhan mengonsumsi vitamin B dalam tubuh pun juga berbeda.

Misalnya saja perempuan yang sedang dalam program kehamilan wajib mengonsumsi asam folat.

Jadi apabila ingin mengonsumsi vitamin B, pastikan sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh ya! (*)