Prenatal Yoga: Manfaat dan Tips Aman Melakukannya selama Kehamilan

Parapuan.co - Prenatal yoga merupakan jenis yoga yang dirancang untuk ibu hamil agar lebih fleksibel guna mempersiapkan persalinan.

Yoga dimaksudkan untuk menciptakan keseimbangan antara dimensi emosional, mental, fisik, dan spiritual.

Jika dilakukan secara rutin, prenatal yoga membantu ibu hamil merilekskan tubuh dan berfokus pada pose yang aman di semua tahap kehamilan.

Ada baiknya ibu hamil bergerak minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan mood dan kebugaran tubuh.

Melansir WebMD, berikut manfaat dan tips aman melakukan prenatal yoga selama kehamilan. Yuk, simak!

1. Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi

Kombinasi gerakan yang disengaja dan pernapasan terstruktur pada prenatal yoga dapat membantu meringankan gejala depresi.

Bernapas dengan lambat dan berirama akan mengaktifkan sistem saraf dan mengurangi kadar kortisol (hormon stres).

2. Meningkatkan aliran darah

Baca Juga: Instruktur Yoga Ungkap Pentingnya Lakukan Prenatal Yoga Saat Hamil

Peregangan dan gerakan dalam prenatal yoga membantu meningkatkan aliran darah ke jantung bayi.

Peningkatan aliran darah berarti lebih banyak darah kaya oksigen mengalir ke tubuh bayi serta berguna untuk perkembangan yang sehat.

3. Membantu lebih rileks dan positif

Memulai prenatal yoga di trimester mana pun dapat membantumu lebih rileks dan tetap positif selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Pasalnya, meditasi dan latihan pernapasan pada prenatal yoga telah terbukti mengurangi rasa sakit dan kecemasan selama persalinan.

4. Membangun support system

Kelas prenatal yoga juga dapat membantu kehidupan sosialmu lebih baik karena terhubung dengan ibu hamil lainnya.

Support system yang kuat membuat persalinan dan nifas lebih mudah, sebab Kawan Puan bisa berbagi pengalaman dan mendengar cerita melahirkan dari orang lain.

Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman

Tips Aman Prenatal Yoga

Olahraga dan yoga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat, tetapi memaksakan diri terlalu keras bisa menjadi kontraproduktif.

Cobalah untuk menemukan kelas yang dirancang untuk prenatal yoga atau setidaknya pastikan instruktur yogamu tahu bahwa kamu hamil.

Karena peningkatan relaksasi ligamen (penghubung antartulang di dalam tubuh) selama kehamilan, cedera lebih mungkin terjadi akibat peregangan ekstrem.

Oleh sebab itu, mulailah pemanasan tubuh secara menyeluruh dengan gerakan-gerakan yang aman sebelum berlatih prenatal yoga.

Hindari berlatih yoga di ruangan terlalu panas seperti hot yoga yang memiliki suhu ruangan 35 hingga 39 derajat Celcius.

Selain itu, hindari gerakan memutar dan menekuk karena dapat membuatmu kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.

Perhatikan tanda-tanda seperti nyeri pada gerakan tertentu, pendarahan vagina, atau penurunan gerakan janin.

Jika gerakan atau postur tidak terasa baik, perlahan kembalikan dirimu ke posisi yang nyaman agar tidak banyak tekanan.

Agar lebih aman, sebaiknya bicaralah dengan dokter kandungan sebelum memulai rutinitas prenatal yoga ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Manfaat Hot Yoga, Berikan Relaksasi Pikiran dan Meningkatkan Kebugaran Fisik 

(*)