Ini Manfaat Tidur dalam Ruangan Gelap Tanpa Menyalakan Lampu

Baca Juga: Posisi Tidur yang Tepat untuk Ibu Hamil dan Dampaknya terhadap Kesehatan

1. Gunakan Gorden Blackout

Pasang gorden blackout untuk menghalangi cahaya dari luar.

Gorden ini lebih efektif dibandingkan tirai biasa karena mampu menutup celah cahaya sepenuhnya.

2. Gunakan Penutup Mata

Jika ruangan masih terkena cahaya, kenakan penutup mata saat tidur.

Ini membantu mencegah cahaya menembus kelopak mata yang dapat mengurangi produksi melatonin.

3. Gunakan Lampu Redup

Jika membutuhkan lampu malam, pilih lampu dengan cahaya redup berwarna merah, oranye, atau kuning.

Warna-warna ini lebih ramah bagi otak dan tidak mengganggu tidur dibandingkan cahaya putih atau biru.

Baca Juga: Selain Hemat Listrik, Ini Manfaat dan Kerugian Menggunakan Lampu Tidur

4. Hindari Penggunaan Elektronik

Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Cahaya dari layar gawai dapat mengganggu siklus tidur alami dan memengaruhi kualitas tidur.

5. Jauhkan Sumber Cahaya

Simpan semua sumber cahaya seperti lampu malam atau pengisi daya jauh dari tempat tidur untuk meminimalkan paparan cahaya langsung.

Tidur dalam ruangan gelap tanpa menyalakan lampu sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memaksimalkan produksi melatonin dan menjaga ritme sirkadian tubuh, Kawan Puan dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan mental yang lebih baik.

Mulailah menerapkan tips di atas untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal demi hidup yang lebih sehat.

Baca Juga: Cara Efektif Menghilangkan Rasa Kantuk di Siang Hari, Bisa Lakukan Peregangan

(*)