Ini Manfaat Tidur dalam Ruangan Gelap Tanpa Menyalakan Lampu

Parapuan.co - Tidur adalah kebutuhan mendasar untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh lingkungan tempat tidur, termasuk pencahayaan.

Studi menunjukkan bahwa tidur dalam ruangan gelap tanpa menyalakan lampu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Terutama terkait produksi melatonin dan ritme sirkadian tubuh.

Simak penjelasan tentang manfaat tidur tanpa menyalakan lampu seperti melansir MIBlue Daily berikut ini!

Pengaruh Cahaya pada Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental

Paparan cahaya, baik alami maupun buatan, dapat mengganggu tidur dan memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Ketika tubuh terpapar cahaya saat tidur, produksi melatonin menurun, menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian tubuh.

Gangguan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk depresi.

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak paparan cahaya buatan di malam hari (LAN, atau Light At Night) dapat meningkatkan risiko gangguan psikiatri hingga 20 persen.

Ini juga menyebabkan gangguan tidur yang berujung pada kelelahan fisik dan emosional.

Oleh karena itu, menciptakan lingkungan tidur yang gelap sangat penting untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat Tidur dalam Ruangan Gelap

1. Meningkatkan Produksi Melatonin

Tidur dalam ruangan gelap memungkinkan tubuh memproduksi melatonin secara optimal.

Hormon ini tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak tetapi juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan stres oksidatif.

2. Menyelaraskan Ritme Sirkadian

Tidur dalam kondisi gelap membantu tubuh mengikuti siklus tidur-bangun alami.

Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung dan metabolisme.

3. Menurunkan Risiko Depresi

Dengan melatonin yang cukup dan ritme sirkadian yang teratur, risiko gangguan mental seperti depresi dapat berkurang.

Tidur nyenyak dalam ruangan gelap memberikan efek menenangkan pada otak, yang penting untuk kesehatan mental.

4. Meningkatkan Kesehatan Jangka Panjang

Tidur yang berkualitas berkontribusi pada umur panjang dan kesehatan yang lebih baik secara umum.

Lingkungan tidur yang gelap membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki sel-sel tubuh saat tidur.

Tips Membuat Ruangan Tidur Lebih Gelap

Untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:

1. Gunakan Gorden Blackout

Pasang gorden blackout untuk menghalangi cahaya dari luar.

Gorden ini lebih efektif dibandingkan tirai biasa karena mampu menutup celah cahaya sepenuhnya.

2. Gunakan Penutup Mata

Jika ruangan masih terkena cahaya, kenakan penutup mata saat tidur.

Ini membantu mencegah cahaya menembus kelopak mata yang dapat mengurangi produksi melatonin.

3. Gunakan Lampu Redup

Jika membutuhkan lampu malam, pilih lampu dengan cahaya redup berwarna merah, oranye, atau kuning.

Warna-warna ini lebih ramah bagi otak dan tidak mengganggu tidur dibandingkan cahaya putih atau biru.

4. Hindari Penggunaan Elektronik

Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Cahaya dari layar gawai dapat mengganggu siklus tidur alami dan memengaruhi kualitas tidur.

5. Jauhkan Sumber Cahaya

Simpan semua sumber cahaya seperti lampu malam atau pengisi daya jauh dari tempat tidur untuk meminimalkan paparan cahaya langsung.

Tidur dalam ruangan gelap tanpa menyalakan lampu sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memaksimalkan produksi melatonin dan menjaga ritme sirkadian tubuh, Kawan Puan dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan mental yang lebih baik.

Mulailah menerapkan tips di atas untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal demi hidup yang lebih sehat.

(*)