11 Kebiasaan yang Bisa Merusak Otak, Salah Satunya Terlalu Banyak Baca Berita Negatif

Parapuan.co - Otak adalah organ vital yang mengontrol hampir semua aspek kehidupan kita, mulai dari berpikir, mengingat, hingga mengatur emosi.

Namun, tanpa disadari, ada berbagai kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak fungsi otak dan berkontribusi pada penurunan kognitif.

Menurut berbagai penelitian, termasuk yang dilakukan oleh Harvard Health, beberapa kebiasaan buruk dapat memperburuk kesehatan mental dan emosional jika tidak segera diatasi.

Yuk, simak sederet kebiasaan yang bisa merusak otak dan cara menghindarinya sebagaimana melansir Your Tango!

1. Berbicara Negatif pada Diri Sendiri

Berbicara negatif atau mengkritik diri sendiri tanpa batas dapat memicu stres yang tidak perlu, meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Jika kebiasaan ini dibiarkan, otak akan terbiasa dengan pola pikir pesimis yang merugikan kesehatan mental.

Mulailah menggantinya dengan afirmasi positif dan menghargai pencapaian kecil dalam hidupmu.

2. Terlalu Sering Berada di Tempat Gelap

Baca Juga: Berpengaruh bagi Kesehatan Mental, Ini Dampak Buruk dari Overthinking

Kurangnya paparan sinar matahari dapat menurunkan produksi serotonin, yaitu zat kimia otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Kurangnya serotonin bisa menyebabkan perasaan sedih, kelelahan, dan bahkan depresi.

Cobalah untuk lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di pagi hari, agar tubuh mendapatkan manfaat dari sinar matahari.

3. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein memang memiliki manfaat jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, tetapi mengonsumsinya lebih dari 400 mg per hari (sekitar dua cangkir kopi) dapat menyebabkan peningkatan kadar stres, insomnia, kecemasan, dan bahkan gangguan kesehatan lainnya.

Sebaiknya batasi konsumsi kafein dan pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih.

4. Langsung Menggunakan Ponsel Begitu Bangun Tidur

Langsung menggunakan ponsel setelah bangun tidur dapat membanjiri otak dengan informasi berlebihan, menyebabkan stres, dan mengurangi kreativitas serta produktivitas.

Sebaiknya, mulailah hari dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti meditasi, olahraga ringan, atau membaca buku.

Baca Juga: Jika Tidak Baik, Seberapa Banyak Konsumsi Kafein yang Berlebihan Itu?

5. Mendengarkan Musik Terlalu Keras dengan Headphone

Paparan suara keras yang terus-menerus dapat menyebabkan kehilangan pendengaran permanen dan membebani otak dengan rangsangan sensorik berlebihan.

Gunakan volume sedang dan batasi penggunaan headphone untuk menjaga kesehatan otak dan pendengaranmu.

6. Terlalu Banyak Mengonsumsi Berita Negatif

Berita negatif yang terus-menerus dikonsumsi dapat meningkatkan stres dan memicu pola pikir yang cenderung pesimis.

Untuk mengurangi dampak negatifnya, batasi waktu membaca berita dan pilih sumber informasi yang seimbang.

7. Kurang atau Terlalu Banyak Tidur

Tidur yang tidak teratur, baik kurang dari 6 jam maupun lebih dari 9 jam per malam, dapat mengganggu fungsi otak, terutama yang berkaitan dengan memori dan konsentrasi.

Pastikan kamu memiliki jadwal tidur yang teratur dan berkualitas untuk mendukung kesehatan otak.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Ahli Ingatkan Dampak Kesehatan Jika Kurang Tidur

8. Mengisolasi Diri dari Interaksi Sosial

Kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko gangguan mental.

Menjaga hubungan sosial yang sehat dengan keluarga dan teman dapat membantu otak tetap aktif dan berfungsi optimal.

9. Kurang Bergerak atau Berolahraga

Aktivitas fisik yang minim dapat menghambat aliran darah ke otak, mengurangi kemampuan kognitif, serta meningkatkan risiko stres dan kelelahan.

Melakukan olahraga ringan secara rutin, seperti berjalan kaki atau yoga, bisa membantu meningkatkan kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.

10. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah sumber energi penting bagi otak. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah turun, yang berdampak pada suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas.

Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari untuk menjaga kinerja otak.

11. Kurang Minum Air

Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke otak, menyebabkan sakit kepala, kelelahan, serta gangguan memori dan konsentrasi.

Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk mendukung fungsi otak yang optimal.

Baca Juga: Selain Kurang Minum Air Putih, 5 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Ginjal

(*)