Sedang Stres? Konsumsi 8 Jenis Makanan Ini untuk Meredakannya

Parapuan.co - Kawan Puan, pernahkah kamu merasa pikiranmu penuh hingga hampir mengalami yang namanya stres?

Ternyata, untuk mengatasi stres tidak hanya dengan obat-obatan saja lho. Namun, kamu juga bisa mencari dari berbagai bahan yang alami.

Cara ini dipercaya dan aman karena kamu hanya perlu mengonsumsi beberapa makanan atau minuman saja. Beberapa sumbernya pun mudah ditemukan!

Melansir dari Healthline, ini dia 8 jenis makanan yang PARAPUAN rangkum untuk membantu kamu meredakan stres. Apa saja? Yuk, simak!

Baca Juga: 7 Manfaat Jahe Untuk Kesehatan, Turunkan Kolesterol Hingga Berat Badan

Bubuk Teh Hijau

Dikenal juga dengan matcha, bubuk ini kaya akan L-theanine, yang merupakan asam amino non-protein, yang memiliki sifat pereda stres yang kuat.

Matcha termasuk sumber asam amino yang terbaik dari jenis teh hijau lainnya, ini karena daun teh ditanam di tempat yang teduh.

Dari proses penanaman inilah kandungan senyawa seperti L-theanine ini meningkat.

Berdasarkan sebuah studi, orang yang setidaknya setiap hari mengonsumsi 4,5 gram bubuk matcha tiap hari selama 15 hari dapat mengalami penurunan aktivitas penanda stres.

Untuk mengonsumsi teh hijau tidak harus diseduh saja lho Kawan Puan. Kamu juga bisa menemukannya di makanan manis seperti kue.

Ubi Jalar

Ubi adalah salah satu makanan sumber karbohidrat yang kaya akan nutrisi dan dapat membantu menurunkan kadar hormone stres kortisol.

Ubi jalar termasuk dalam makanan utuh pemenuh karbohidrat yang sangat baik. Kandungan di dalam ubi seperti vitamin C dan kalium mampu merespon gejala stres.

Kimchi

Kimchi merupakan sayuran seperti sawi putih dan lobak yang telah mengalami proses fermentasi.

Kimchi mengandung banyak nutrisi yakni vitamin, mineral, antioksidan, dan juga probiotik, si bakteri baik.

Hasil suatu penelitian mengungkap bahwa makanan fermentasi membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Selain itu, penelitian lainnya menunjukan bahwa suplemen probiotik dan makanan yang kaya akan probiotik seperti kimchi memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan mental.

Baca Juga: Cegah Rasa Sakit, Ini 6 Faktor yang Wajib Dijauhi Saat Datang Bulan Tiba

Organ dalam Hewan Ternak

Jeroan seperti jantung, hati, dan gijal yang ada pada sapi dan ayam merupakan sumber vitamin B yang sangat baik.  Ada B12, B6, riboflavin, dan folat yang baik untuk mengendalikan stres.

Vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin yang mampu mengatur suasana hati.

Ada sebuah penelitian yang mengetes 18 orang dewasa, lalu ditemukan hasil bahwa suplemen vitamin B menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati.

Telur

Telur mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk merespon stres.

Telur utuh kaya akan kolin, kandungan ini berperan penting pada kesehatan otak dan dapat melindungi mental dari stres.

Kerang

Berbagai jenis kerang-kerangan yang aman untuk dikonsumsi mengandung asam amino yang tinggi seperti taurin. Kandungan ini berpotensi meningkatkan suasana hati.

Selain itu, taurin dan asam amino lainnya dibutuhkan untuk menghasilkan dopamine yang penting untuk mengatur respon stres.

Terbukti dari suatu penelitian yang menunjukan bahwa taurin memiliki efek antidepresan.

Ikan

Ikan seperti makarel, herring, salmon, dan sarden kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D. Nutrisi tersebut terbukti membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Baca Juga: Sehat Ketika Hamil, Perempuan Wajib Konsumsi 4 Daftar Makanan Ini

Bisa begitu karena selain untuk kesehatan otak, omega-3 berpengaruh pada suasana hati.

Lalu, vitamin D berperan penting pada kesehatan mental dan regulasi stres. Seandainya kadar vitamin D di tubuh rendah, maka berpeluang meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Bawang Putih

Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang bekerja meningkatkan kadar glutathione. Senyawa antioksidan ini merupakan bagian dari garis pertahanan pertama tubuh saat melawan stres. 

Nah, jika Kawan Puan sudah merasa stres, kamu bisa langsung mengonsumsi sederet makanan di atas ya. Semoga stresmu segera berkurang dan menghilang! (*)