Mengenal Sindrom Penglihatan Komputer Selama WFH dan Tips Mengatasinya

Parapuan.co - Selama masa pandemi ini banyak Kawan Puan yang harus melakukan kerja dari rumah atau Work from Home untuk menekan penyebaran Covid-19.

Pekerjaan yang dilkakukan secara daring membuat kita harus menatap layar monitor computer atau telepon pintar berjam–jam lamanya.

Hal ini tentu memiliki dampak yang kurang baik bagi mata kita, salah satunya adalah munculnya Sindrom Penglihatan Komputer (CVS).

Baca Juga: Bahaya! Dehidrasi Bisa Picu Kecemasan Hingga Ganggu Aktivitas Otak

Sindrom Penglihatan Komputer sendiri adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan berbagai macam masalah penglihatan seperti ketegangan mata, pandangan yang kabur, penglihatan ganda, mata kering, mata gatal, merah.

Tidak hanya itu, duduk terlalu lama menatap layar monitor juga akan berdampak pada sakit bahu, punggung, serta sakit kepala.

Sindrom ini muncul karena beberapa alasan di antaranya otot mata yang bekerja terlalu keras, huruf-huruf pada layar komputer tidak setajam pada media cetak, sehingga secara tidak sadar akan memaksa mata lebih fokus dalam membacanya.

Selain itu, pantulan cahaya yang berasal dari layar menambah beban kerja mata.

Baca Juga: Demi Hidup Sehat, Ini 3 Tips Mudah Memulai Rutinitas Lari yang Cocok Bagi Pemula

Lalu frekuensi mata untuk berkedip juga cenderung berkurang saat menatap layar dan membuat mata menjadi lebih kering.

Melansir dari HealthLine.com berikuttips yang Kawan Puan dapat lakukan untuk mencegah CVS:

1. Mengatur Poisis Layar

Pastikan posisi layar sesuai dan nyaman dengan postur kita.

Layar komputer lebih baik berada 20 hingga 28 inci dari mata karena duduk terlalu dekat dengan layar dapat meningkatkan risiko mata tegang.

Atur kontras, kecerahan, dan ukuran kata pada perangkat agar teks dan gambar lebih mudah terlihat dan lebih mudah dibaca.

Baca Juga: Tetap Sehat dan Produktif Saat WFH dengan 5 Cara Ini, Ampuh!

2. Membasuh Wajah

Jangan biarkan mata terus menerus menatap layar komputer.

Basuhlah wajah paling tidak dua jam sekali agar mata tidak tegang dan segar.

3. Berkedip

Berkedip akan membantu untuk mencegah mata kita mengering dan teriritasi.

Cobalah untuk mengingat untuk sering berkedip saat menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya, dan istirahatlah secara teratur dari menatap layar.

Baca Juga: Beda Warna Beda Kandungan, Yuk Kenali Karakter Gizi pada Buah dan Sayuran Ini

Sisihkan sedikit waktu untuk mengistirahatkan mata.

4. Gunakan Tetes Mata

Obat tetes mata dapat digunakan untuk memberikan kelembaban pada mata.

Selain itu obat mata juga dapat mengurangi kemerahan atau iritasi mata karena kelelahan menatap layar.

5. Kurangi Silau layar

Silau layar terjadi saat cahaya dipantulkan dari layar laptop.

Baca Juga: Mengalami Burnout Selama WFH? Simak 5 Tips Cara Mengatasinya

Cahaya sering kali berasal dari perlengkapan pencahayaan di atas kepala atau jendela di dekatnya.

Cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan silau dengan: menutup tirai,  meredupkan lampu, atau menambahkan filter silau layar ke komputer.

6. Atur Postur Tubuh yang Nyaman

Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan risiko ketegangan mata.

Itulah mengapa penting menyesuaikan postur tubuh sebelum bekerja di depan komputer.

Posisikan layar komputer sedikit di bawah ketinggian mata, pastikan kita tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah atau mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat layar dengan jelas, dan gunakan kursi dengan ketinggian yang pas.

(*)