Mengenal Coronasomnia, Gangguan Sulit Tidur selama Pandemi Covid-19

Dr. Medalie memberikan tips untuk mencegah atau mengatasi coronasomnia bagi para orang tua dan anak-anak.

1. Membiarkan anak tidur di kamarnya

Hal pertama yang direkomendasikan oleh Dr. Medalie adalah para orang tua meminta si kecil untuk tidur di tempat tidur mereka sendiri.

Sebagian orang tua mungkin tidak akan tega membiarkan anaknya untuk tidur sendiri saat mengetahui si kecil mengalami kecemasan atau ketakutan berlebih.

Namun menurutnya, meminta si kecil tetap tidur di kamarnya menjadi pilihan terbaik, sebab hal ini dapat melatih keterampilan si kecil untuk mengatasi kegelisahannya seorang diri.

2. Sempatkan waktu untuk 'me time'

Selama pandemi, semua anggota keluarga jadi punya banyak waktu di rumah karena aktivitas sekolah ataupun kerja dilakukan secara daring.

Hal ini secara tidak langsung menurunkan waktu untuk diri sendiri atau me time.

Oleh sebab itu, Dr. Medalie menyarankan untuk melakukan me time setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

"Jadwalkan me time. Semua orang di rumah membutuhkan satu jam me time sebelum tidur untuk mendapatkan tempat yang tenang dan santai sebelum tidur," terang Dr. Medalie.

3. Matikan gawai sebelum tidur

Menatap layar gawai sebelum tidur mungkin sudah menjadi kebiasaan.

Tapi, alih-alih membuat kita tidur, paparan cahaya dari ponsel membuat kantuk hilang.

Hal ini terjadi karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat akan mencegah otak memproduksi melatonin.

Melansir dari laman Kompas.com, melatonin merupakan zat alami dalam tubuh yang membantu seseorang untuk tidur dengan cara memberitahukan tubuh bahwa situasi di sekitarnya sudah gelap dan ini saatnya untuk tidur.

Oleh karena itu disarankan oleh dr. Medalie untuk mematikan gawai satu jam sebelum tidur.

Jika Kawan Puan baru merasakan insomnia selama pandemi, kamu tidak sendiri, hal ini dirasakan oleh kebanyakan orang dan kamu bisa mencoba mengatasinya dengan tiga cara di atas ya, Kawan Puan.

(*)