Parapuan.co - Selama pandemi Covid-19 ini, rasanya begitu sulit ya untuk menjaga kualitas tidur kita.
Rutinitas WFH ditambah pekerjaan rumah yang seperti tidak berkesudahan, akhirnya membuat kita mengalami insomnia.
Kalau sudah mengalami gangguan tidur, tentu saja kesehatan tubuh jadi terganggu.
Bahkan jadwal tidur yang kurang bisa mengganggu pencernaan dan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Bukan Cengeng, Menangis Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan, Lho!
Duh! dampaknya besar ya Kawan Puan.
Nah, agar terhindar dari dampak buruk tersebut, yuk perlahan-lahan ubah pola tidurmu.
Mengutip dari siaran pers Tokopedia, dalam rangka menyambut Hari Tidur Sedunia pada 19 Maret 2021, dr. Andreas Prasadja, RPSGT membagikan tips untuk membantumu agar bisa mendapatkan tidur berkualitas, yuk simak:
1. Tidur Sesuai Jadwal
Kawan Puan, tidur sesuai jadwal dengan durasi yang cukup itu sangat penting bagi tubuh.
Sebab tidur yang cukup mampu menjaga kestabilan fungsi tubuh.
Setiap harinya usahakan kamu tidur dalam kurun waktu 7-9 jam ya, itu adalah waktu yang ideal bagi tubuhmu untuk beristirahat.
"Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal,” tutur dr. Andreas.
Baca Juga: Bukan Cengeng, Menangis Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan, Lho!
2. Ciptakan Kondisi Nyaman
Suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Kawan Puan bisa loh menggunakan barang yang menunjang agar tidurmu lebih nyenyak.
Kamu bisa menggunakan bantal, guling, selimut, atau pun boneka, barang yang akan kamu pilih, sesuaikan dengan seleramu ya.
3. Atur Pencahayaan Kamar
Ajarkan tubuh untuk membedakan waktu siang dan malam.
Jadi saat tidur di malam hari, usahakan untuk mematikan lampu ya.
Pasalnya, kondisi gelap mampu merangsang produksi hormon melatonin.
Hormon ini membantu tubuh untuk beristirahat sepenuhnya sesuai dengan irama tidur alami atau irama sirkadian.
Baca Juga: Penting untuk Kesehatan Tubuh, Catat 4 Manfaat Berjemur di Pagi Hari
4. Gunakan Pakaian Tidur
Menjelang tidur, sebaiknya Kawan Puan memilih pakaian yang nyaman ya.
Contohnya piyama yang berbahan satin, flanel, atau katun.
Pakaian tidur bisa menunjang kualitas tidur dan membuat istirahatmu menjandi lebih nyaman.
5. Gunakan Aromaterapi
Wewangian seperti minyak aromaterapi ternyata sangat bermanfaat ketika kamu tidur ya.
Sebab dengan mencium aroma yang harum bisa meningkatkan relaksasi tubuh dan tidurmu lebih nyenyak.
Kawan Puan bisa mencoba aroma seperti lavender, kayu cedar, dan bergamot.
Nah, Kawan Puan, semoga tips ini bisa membantumu untuk tertidur pulas ya!(*)
