Rutin Olahraga Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh? Berikut Penjelasannya!

Parapuan.co - Seperti kita ketahui melakukan kegiatan olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Dengan melakukan kegiatan olahraga maka ini akan meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, melindungi dari berbagai penyakit, dan membantu mengontrol berat badan. 

Apalagi di masa pandemi seperti ini, tak hanya harus melakukan protokol kesehatan, tapi penting juga untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.

Baca Juga: 6 Makanan Ini Bagus Dikonsumsi Sebelum Olahraga, Salah Satunya Nasi!

Apakah kegiatan olahraga dapat bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh?

Meski selama pandemi kita diminta untuk tetap di rumah, tapi otoritas kesehatan seperti Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan World Health Organization (WHO) tetap menyarankan untuk melakukan olahraga secara rutin.

Melansir dari laman Health, berdasarkan penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menunjukkan, olahraga dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh, menurunkan risiko penyakit, serta mengurangi peradangan pada tubuh.

Umumnya dalam tubuh manusia hanya memiliki sel kekebalan tubuh dalam jumlah sedikit dan biasanya berada di jaringan dan organ limfoid, seperti limfa.

Sebagai informasi, limfa merupakan tempat tubuh membunuh virus, bakteri, dan mikroorganisme lain yang menyebabkan penyakit. 

Selain dapat meningkatkan alirah darah dan getah bening saat otot kontraksi, olahraga juga mampu meningkatkan sirkulasi sel imun.

Sehingga, hal ini bisa membuatnya menyebar di dalam tubuh dengan kecepatan tinggi serta dengan jumlah yang lebih banyak. 

Baca Juga: Ibu Hamil Memang Disarankan Tetap Aktif, tapi Bolehkah Berolahraga?

Secara spesifik, dengan melakukan olahraga dapat menambah sel imun, seperti sel pembunuh alami dan sel T dalam menemukan patogen (seperti virus) dan menghilangkannya. 

Bahkan berdasarkan hasil penelitian David Nieman, DrPH, profesor biologi di Appalachian State University, seseorang yang melakukan jalan cepat selama 45 menit saja akan mengalami peningkatan jumlah sel imun yang bekerja di dalam tubuh hingga tiga jam setelahnya. 

Hal ini dapat juga kamu rasakan manfaatnya secara signifikan apabila dilakukan secara rutin, karena respons peningkatan jumlah sel imun setelah olahraga ini pada akhirnya bisa hilang. 

Jenis olahraga seperti apa yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh?

Untuk menjaga kesehatan tubuh dibutuhkan aktivitas fisik untuk menyeimbangkannya.

Melansir dari laman Healthline, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kawan Puan bisa melakukan olahraga setidaknya 30 menit selama 3 hari dalam seminggu.

Olahraga yang bisa kamu lakukan seperti, berjalan, bersepeda, yoga, berenang, atau olahraga ringan lainnya. 

Selain itu, olahraga jenis strength training juga bisa menjadi pilihan, mengingat olahraga jenis ini mampu meningkatkan stamina tubuh.

Yuk rutin berolahraga Kawan Puan! (*)