Parapuan.co - Bulan Ramadan sebentar lagi datang. Bagi Kawan Puan yang menjalankan puasa, persiapan apa saja yang sudah kamu lakukan?
Pastinya ada banyak ya, di mana salah satunya mungkin adalah menyesuaikan porsi makan dan minum.
Meski selama puasa kita tidak makan dan minum di siang hari, namun bukan berarti harus mengurangi porsi kebutuhan air.
Baca Juga: Kekeringan di NTT, Warga Harus Tempuh 1 KM untuk Ambil Air Bersih
Kebutuhan minum air putih delapan gelas sehari tetap harus dilakukan saat bulan Ramadan, ya, Kawan Puan.
Bagi yang menjalani puasa di bulan Ramadan, tentu akan berbeda memenuhi kebutuhan air minum tiap harinya dengan hari-hari biasa.
Menurut Ahli Gizi Dr Samuel Oetoro MS SpGK via Kompas (28/3), penting minum air putih delapan gelas sehari.
"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," kata Dr Samuel.
Tubuh melakukan aktivitas setiap harinya dan mengeluarkan keringat.
Keringat yang keluar harus diganti, sebab air merupakan mediator dalam sel yang membantu terjadinya proses metabolisme.
Metabolisme tubuh bisa terganggu dan menyebabkan berbagai masalah kalau kekurangan air.
"Kalau kita kekurangan minum dua persen saja dari kebutuhan tubuh, itu sudah mengganggu konsentrasi," tambahnya.
Kekurangan air dalam tubuh juga bisa mengganggu konsentrasi, menyebabkan dehidrasi, gagal ginjal, kemampuan jantung bekerja akan berat karena kekurangan cairan di darah berkurang.
Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Saat Bekerja, yuk Cobain!
Tanda tubuh kekurangan cairan yaitu merasa haus dan warna urin kuning keruh. Untuk mengatasinya cukup dengan minum air putih.
Namun, bagaimana caranya memenuhi kebutuhan air dalam tubuh kita ketika Ramadan?
Samuel menambahkan bahwa prinsipnya saat sahur minum 3-4 gelas dan saat berbuka 4-5 gelas.
Bisa dengan cara seperti ini ya, Kawan Puan:
- Bangun tidur sahur minum 1 gelas
- Setelah makan sahur, sebelum imsak minum 1 gelas
- Menjelang imsak minum 1-2 gelas
- Saat berbuka minum 1 gelas tambah jus 1 gelas.
- Sisanya minum menjelang salat Tarawih hingga akan tidur.
Oh ya, minum jus buah juga bisa dihitung sebagai minum air ya, karena buah mengandung air.
Baca Juga: Vanessa Packer Bagikan Tips Dietnya, Salah Satunya Minum Jus Tiap Hari
Kalau banyak minum air ketika sahur khawatir kembung, bisa disiasati dengan minum air setelah berbuka.
Kawan Puan bisa juga pakai cara minum satu gelas:
- Ketika bangun sahur
- Setelah makan sahur
- Saat berbuka puasa
- Setelah salat Magrib
- Setelah makan
- Selepas salat Isya
- Setelah salat Tarawih
- Sebelum tidur
Nah Kawan Puan, meskipun puasa kita tetap bisa kok memenuhi kebutuhan minum air delapan gelas sehari. (*)
