Bisakah Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Berikut Ini Tipsnya!

Parapuan.co - Dalam proses menurunkan berat badan beragam jenis cara tentu dilakukan seseorang demi mendapatkan berat badan idealnya.

Sebagian orang melakukan olahraga berat seperti lari ataupun latihan kardio untuk menurunkan berat badannya dengan cepat dan signifikan.

Namun, bagi kamu yang enggan atau tak bisa melakukan olahraga berat, kamu bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki, lho. Tentu ada beberapa tips yang perlu kamu ketahui.

Baca Juga: Kamu Pilih Mana, Zumba atau Aerobik? Kenali 5 Perbedaannya Berikut!

Berjalan kaki kerap diremehkan dalam membantu proses penurunan berat badan, namun pada kenyataannya bisa membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Melansir Womens Health, hal tersebut juga diungkapkan oleh Michele Stanten, pelatih jalan kaki sekaligus pendiri mywalkingcoach.com.

Michele bilang, ada perempuan yang berhasil menurunkan berat badannya hampir 7 kilo dalam delapan minggu dengan olahraga jalan kaki. 

Untuk memaksimalkan manfaat dari berjalan kaki guna menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan. Yuk, simak!

1. Perbanyak jumlah langkah dalam sehari

Untuk jumlah langkah kaki yang harus dilakukan dalam satu hari guna menurunkan berat badan, sebenarnya tidak ada aturannya.

Akan tetapi, kuncinya adalah memulainya dengan lebih banyak dari yang sudah kamu lakukan di hari kemarin. Ada peningkatan tiap harinya. 

Meski banyak yang mengatakan untuk melakukan 10.000 langkah dalam sehari karena alasan kesehatan, bukan berarti kamu harus memaksakannya. 

Sesuaikan dengan kemampuanmu dan yang penting hal ini dilakukan secara rutin serta jumlah langkahnya bertambah setiap harinya.

Baca Juga: Pagi atau Sore? Ternyata Ini Waktu yang Tepat untuk Kita Berolahraga

2. Jadikan sebagai rutinitas

Salah satu hal utama dalam proses penurunan berat badan dengan berjalan kaki adalah  menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas.

Apalagi, mengingat proses penurunan berat badan bukanlah hal instan dan sangat membutuhkan banyak proses.

Kamu tidak harus berjalan kaki selama satu jam setiap hari pada awalnya. Namun, cukup dengan membiasakan diri jalan kaki setiap hari, walaupun hanya 10-15 menit sehari.

Selain itu, kamu juga bisa berjalan kaki sebagai bagian dari olahraga saat ingin pergi warung yang lokasinya tak terlalu jauh dari rumah, misalnya.

3. Cari jalan tanjakan

Untuk memaksimalkan manfaat dari jalan kaki, carilah jalan yang berbentuk menanjak.

Sebab, berjalan menanjak sangat efektif membakar kalori dan meningkatkan massa otot tubuh bagian bawah.

Jika kesulitan mencari jalan tanjakan, kamu juga bisa dengan melakukan di rumah dengan naik-turun tangga.

Baca Juga: Ini Rekomendasi Olahraga untuk Orang yang Malas Gerak, Apa Saja?

4. Tambah kecepatan berjalan

Cara lain yang bisa dilakukan dalam proses menurunkan berat badan dengan jalan kaki adalah meningkat kecepatan saat berjalan dengan interval tertentu.

Hal ini pun telah dibuktikan dalam sejumlah penelitian yang menunjukkan, pejalan kaki dengan kecepatan interval berbeda-beda mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan yang jalan kaki dengan kecepatan yang sama. 

Bahkan terdapat penelitian pada pengidap diabetes tipe 2, berjalan kaki dengan interval kecepatan yang berbeda-beda mampu mengontrol kadar gula darah. 

5. Hindari berjalan dengan membawa beban tertentu

Terdapat mitos berjalan kaki dengan membawa beban tertentu dapat membantu proses pembakaran lemak.

Namun nyatanya hal ini justru membuat kamu berjalan semakin lambat.  

Pasalnya, manfaat dari berjalan kaki akan semakin terasa jika dilakukan dengan meningkatkan kecepatan. (*)