5 Makanan Penuh Nutrisi yang Baik untuk Ibu Menyusui, Apa Saja?

Parapuan.co - Makan makanan yang sehat terutama bagi Kawan Puan yang menyusui merupakan hal penting yang harus dilakukan.

Ibu menyusui bisa seringkali merasa lapar karena tubuh membutuhkan kalori untuk memproduksi susu (ASI).

Makan makanan yang memiliki nutrisi akan berpengaruh bagi tubuh ibu dan asupan nutrisi bayi.

Untuk itu, berikut makanan yang baik dikonsumsi ibu menyusui melansir dari laman Parents. Simak yuk!

Baca Juga: Lindungi Si Kecil, Ini 7 Manfaat ASI untuk Tahap Perkembangan Anak

1. Alpukat

Alpukat merupakan sumber nutrisi bagi ibu menyusui yang seringkali merasa lapar.

Hal itu terjadi karena meningkatnya kebutuhan kalori untuk menyusui dan hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan makanan.

Alpukat mengandung 80 persen lemak dan membantu membuat kenyang karena menyediakan lemak yang menyehatkan.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin v, dan vitamin E.

Baca Juga: Simak! Ini yang Harus Diperhatikan Ibu Menyusui yang Ikut Berpuasa

2. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng, vitamin K dan B yang penting bagi ibu menyusui.

Kacang juga mengandung asam lemak esensial dan protein yang sehat.

Selain nutrisi yang terkandung itu, kacang juga dianggap sebagai makanan laktogenik di banyak belahan dunia.

Makanan laktogenik merupakan jenis makanan yang mengandung galaktagog, senyawa pada tanaman yang dapat meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui.

Baca Juga: Penting! 5 Bahan Skincare Ini Baiknya Dihindari oleh Ibu Menyusui

3. Sayuran Hijau

Mengonsumsi banyak sayuran bermanfaat bagi Kawan Puan.

Selain itu, mengonsumsi lebih banyak sayuran juga membentuk kebiasaan makan yang baik untuk diikuti bayi saat mulai mengonsumsi makanan padat.

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang terbukti memiliki efek positif pada produksi susu.

4. Salmon

Melansir dari Web MD via Kompas.com, ikan salmon seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan kandungan DHA.

DHA merupakan jenis lemak yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Baca Juga: Tips Berguna Agar Nutrisi Terpenuhi bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa

ASI mengandung DHA, namun, kadarnya akan lebih tinggi bagi ibu menyusui yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa DHA memiliki peran untuk mencegah postpartum depression (PPD).

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan kaya dengan vitamin B12, omega-3, serta vitamin D.

5. Ubi Jalar

Melansir dari Sanford Health News via Kompas, ubi jalar merupakan salah satu rekomendasi makanan dengan vitamin A tinggi.

Baca Juga: Catat! Ini 7 Makanan Terbaik Untuk Busui yang Bisa Jadi ASI Booster

Vitamin A penting bagi penglihatan, pertumbuhan tulang, serta kekebalan tubuh bayi.

Selain itu, ubi jalar merupakan sumber kalium yang baik untuk ibu menyusui.

Nah Kawan Puan, penting banget untuk memerhatikan nutrisi yang akan kita makan selama menyusui.

Hal ini bisa bermanfaat untuk ibu menyusui dan bayi tentunya.

(*)