Cobalah 5 Cara Ini untuk Mengatasi Kurang Tidur Selama Ramadhan

Parapuan.co - Bulan Ramadhan menjadikan kita juga harus mengatur waktu tidur.

Pasalnya, rutinitas yang kita jalani bertambah, dan pola tidur pun berubah.

Pola tidur yang tidak tepat saat bulan Ramadhan bisa membuat kita lemas dan kurang konsentrasi.

Melansir dari laman Cleveland Clinic Abu Dhabi, ada lima cara yang bisa Kawan Puan lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Yuk simak!

Baca Juga: Panduan Ibadah Ramadan 2021, Berikut Hal-hal yang Diizinkan Pemerintah

Buat jadwal tidur yang cukup

Buat jadwal tidur yang cukup sesuai dengan durasi ideal yaitu delapan jam per hari ya, Kawan Puan. Bagi menjadi dua bagian.

Pertama, tidur kurang lebih selama empat jam setelah salat tarawih hingga waktu sahur. Kedua, tidur beberapa jam sisanya setelah sahur.

Mengatur pola tidur

Saat Ramadhan, Kawan Puan bisa merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama bulan Ramadhan.

Sehingga, Kawan Puan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Cara ini bisa membantu tubuh kamu mendapatkan ritme tidur yang lebih nyenyak.

Baca Juga: Bisa Jadi Menu Buka Puasa, Ini Sederet Manfaat Makan Salad Bagi Tubuh

Tidur siang

Jika ada waktu, Kawan Puan bisa tidur siang selama kurang lebih 20 menit.

Tidur siang meski dengan waktu singkat dapat memulihkan energi dan mengembalikan tingkat fokus.

Jangan lupa pasang alarm, ya. Karena tidur terlalu lama bisa membuat Kawan Puan pusing, bahkan lebih mengnatuk daripada sebelum tidur siang.

Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Apa yang kita makan bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur kita, lho.

Hindari makanan berat, berlemak maupun tinggi kandungan gula saat berbuka.

Kandungan itu sulit dicerna tubuh, yang bisa menyebabkan susah tidur.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan makanan pedas.

Makanan pedas bisa membuat perut begah, sehingga mengganggu waktu istirahat.

Baca Juga: Selain Kurma dan Air Putih, Kudapan Ringan Berikut Bisa Bikin Pencernaan Tetap Sehat selama Puasa

Mengatur suasana kamar

Ruangan yang tenang dan redup sangat ideal untuk tidur dan beristirahat.

Hindari bermain ponsel kurang lebih satu jam sebelum tidur.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa radiasi dari layar ponsel dapat mengganggu kualitas tidur.

Semoga tips ini bisa membantu Kawan Puan bisa mendapatkan tidur berkualitas selama Ramadhan, ya! (*)