Parapuan.co - Bagi Kawan Puan yang sedang menjalankan ibadah puasa, nampaknya santap sahur menjadi momen yang sangat penting untuk memulai hari, ya?
Pasalnya, jika melewatkan sahur maka kamu kehilangan bekal energi untuk memulai hari hingga waktu berbuka. Jadi, jangan lupa untuk menyantap sahur ya, Kawan Puan.
Supaya gizi harianmu tercukupi, jangan hanya menyantap makanan berat, kamu perlu mengonsumsi buah-buahan yang tinggi akan kandungan nutrisi selama bulan puasa.
Baca Juga: Bisa Beracun, Ini Dia Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Lagi Saat Sahur
Dengan kandungan nutrisi yang seimbang, kamu akan lebih berenergi dalam menjalankan ibadah puasa
Melansir dari Kompas.com, berikut delapan buah untuk sahur, yuk simak ulasan berikut:
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kandungan gulanya bisa cepat masuk ke dalam darah.
Alhasil buah ini sangat baik dikonsumsi karena cepat menjadi sumber tenaga.
Kandungan nutrisi dalam pisang pun beraneka ragam seperti kalium, mineral, kalsium, folat, zat besi, seng, dan serat pectin.
Dengan keanekaragaman nutrisi ini, membuat pisang bisa mengeluarkan sisa racun dalam tubuh dan berguna untuk fungsi otot serta saraf.
2. Pepaya
Pepaya terbukti mengandung banyak nutrisi yakni beta karoten, vitamin C, vitamin E, crypthozanthin, carotenoid, antikasinogenik, dan antioksidan.
Selain itu pepaya juga mengandung antioksidan yang mampu membentuk kekebalan tubuh dan menetralkan radikal bebas.
Ada pula enzim papain yang bekerja membersihkan saluran pencernaan dan membantu imunitas.
Baca Juga: Ternyata, Langsung Tidur Sehabis Sahur Tidak Baik untuk Kesehatan, Lho
Melihat kandungan nutrisinya yang sangat beragam, menjadikan buah tropis ini cocok dikonsumsi saat sahur untuk menghindari sembelit, karena selama puasa tubuh kekurangan cairan.
3. Apel
Dengan kandungan serat yang tinggi dan bisa membuat rasa kenyang lebih lama, apel sangat pas disantap saat sahur.
Apel memiliki kandungan pectin yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.
Sebagai pengingat, sebaiknya Kawan Puan makan apel tanpa mengupas kulitnya karena terdapat zat konsentrat di bawah kulit buah.
Saat sudah siap dimakan, segera habiskan. Jika tidak, apel akan mengalami oksidasi dan membuat warnanya berubah cokelat.
4. Mangga
Buah tropis ini mengandung vitamin A dan C, serta serat, yang menjadikan mangga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, dengan mengonsumsi mangga tubuh menjadi berenergi dan juga proses detoksifikasi selama puasa lancar.
5. Jambu biji
Jambu biji dilengkapi vitamin C yang sangat tinggi. Di mana vitamin C ini merupakan antioksidan yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Sehingga buah ini cocok dikonsumsi saat puasa, baik berbuka ataupun sahur.
6. Alpukat
Alpukat termasuk buah yang kaya akan serat.
Saking tinggi kandungan seratnya, buah ini mampu memberikan efek kenyang lebih lama.
Di samping itu, serat juga bagus untuk merawat sistem pencernaan.
Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Susu Saat Sahur, Bisa Menambah Energi Seharian
Di sisi lain, alpukat tinggi akan lemah tak jenuh yang berperan penting untuk mengontrol kadar kolesterol.
7. Jeruk
Jeruk punya kandungan vitamin C tinggi yang bekerja melindungi tubuh dari infeksi penyakit.
Akan tetapi, bagi Kawan Puan yang menderita penyakit lambung, mengonsumsi buah jeruk ini sebaiknya dibatasai atau bahkan dihindari karena mampu menimbulkan rasa tak nyaman bagi perut.
8. Kurma
Kurma dilengkapi dengan kandungan serat yang penting bagi kesehatan tubuh, khususnya pencernaan.
Sehingga jadwal buang air besar pun bisa lebih teratur.
Tak hanya itu saja, serat yang ada pada kurma juga berpontensi mengontrol gula darah.
Pastikan Kawan Puan menyantap buah-buahan untuk menu sahur, ya! (*)
