Mudah! Ini Cara untuk Meredakan Stres dan Anxiety yang Berlebih

Parapuan.co - Anxiety adalah rasa cemas yang timbul secara berlebihan.

Rasa cemas ini dapat menimbulkan keadaan yang lebih parah seperti stress dan rasa tertekan.

Banyak hal yang dapat memicu keadaan ini terjadi seperti rasa rendah diri, tertekan karena kritikan orang lain, hingga overthinking.

Baca Juga: Sering Sariawan Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Keadaan ini memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan tubuh dan mental.

Melansir dari Brightside.me, berikut adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stress dan anxiety:

1. Berkumur

Berkumur merangsang saraf vagus, yang mengirimkan informasi tentang pengaturan kecemasan ke otak kamu lo Kawan Puan.

Dengan merangsang saraf vagus, kamu dapat memperlambat respons stres.

Selain itu merangsang saraf vagus juga dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas dan memiliki suasana hati yang lebih baik.

Bernyanyi dan tertawa juga bisa merangsang saraf vagus.

2. Pelukan Kupu-kupu

Pelukan kupu-kupu menstimulasi tubuhmu untuk lebih merasa tenang, berikut cara melakukanny:

Silangkan telapak tangan dan kemudia letakan diatas dada.

Letakan ibu jari tepat dibawah tulang selangka

Melailah mengetuk dada kamu secara perlahan dan bergantian.

Kamu bisa memulainya dari kiri ke kanan terlebih dahulu.

Atur nafas agar kamu merasa lebih tenang.

Kaku dapat melakukan ini antara 5 hingga 10 menit atau hingga kamu merasa lebih baik.

Baca Juga: Setahun Menghadapi Covid-19, Ini 7 Masalah Kesehatan Mental yang Sering Dialami

3. Menghembuskan Napas Lebih Lama

Cara lain untuk merangsang saraf vagus adalah melalui pernapasan lambat.

Pernapasan yang lebih lama sangat bagus untuk membantu mengurangi stres.

Buang napas kamu dengan dua kali lebih lama dari menarik nafas 

Rasio yang baik adalah 4 detik menarik nafas dan diikuti dengan 8 detik menghembuskan napas.

Baca Juga: Ternyata Ini yang Menyebabkan Gairah Seksual Hilang Saat Menyusui

4. Mencium Sesuatu

Sebuah penelitian menjelaskan bahwa menghirup aroma tertentu dapat mengurangi stress dan cemas.

Misalnya, aromaterapi dengan beberapa minyak esensial bisa membantumu rileks.

Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan saraf adalah mencium bau yang menyenangkan dan akrab.

Penelitian menunjukkan bahwa mencium pakaian bekas pasangan dapat membantumu merasa nyaman.

Baca Juga: Sering disamakan, Ini Bedanya Anxiety Attack dan Panic Attack

5. Relaksasi Otot Progresif

Metode ini melibatkan ketegangan dan relaksasi otot di seluruh tubuh.

Hal ini dapat membuat kami merasa lebih rileks.

Relaksasi otot Ini juga dapat membantumu mengidentifikasi bagian tubuh mana yang menahan ketegangan.

Berikut beberapa contoh yang dapat Anda lakukan dengan berbagai bagian tubuh:

Kaki: Tekuk jari-jari kaki kamu dengan erat dan tahan posisi selama 10 detik.

Lalu lepaskan.

Bahu: Rapatkan bahu ke telinga dan tahan di sana selama 10 detik.

Kemudian jatuhkan kembali.

Wajah: Kencangkan semua bagian wajahmu ke tengah dan tahan seperti ini selama 10 detik.

Kemudian rilekskan kembali wajahmu.

Kamu dapat melakukan hal-hal tersebut untuk sedikit mengatasi rasa stress dan cemas.(*)