Parapuan.co - Saat suasana hatimu sedang buruk, makanan apa yang akan Kawan Puan santap? Apakah itu cokelat, kentang goreng, es krim, ayam, atau makanan instan lain?
Entah karena kebiasaan atau dorongan hormon, saat kita sedih maka cenderung banyak makan tanpa terkendali. Segala makanan manis dilahap tanpa ingat lagi jumlah kalori yang sudah masuk ke tubuh.
Tentu saja, kebiasaan makan banyak saat mood sedang buruk ini tidak baik bagi kesehatan.
Apalagi jika kita mengonsumsi makanan cepat saji atau instan yang berbahaya.
Baca Juga: Tinggi Kandungan Nutrisi, 8 Buah Ini Sangat Cocok untuk Menu Sahur
Alih-alih makan segala macam jajanan, lebih baik Kawan Puan menyantap makanan yang sudah jelas bisa meningkatkan mood.
Ada lo, makanan untuk meningkatkan mood yang sehat dan baik untuk kesehatan.
Melansir dari Boldsky.com, suasana hati yang buruk biasanya disebabkan oleh kurangnya unsur kimia serotonin dan dopamin di otak kita.
Oleh karena itu kita bisa menyantap makanan yang bisa meningkatkan unsur kimia serotonin dan dopamin di otak.
Berikut pilihannya!
Pisang kaya akan kalium dan magnesium. Kedua kandungan tersebut dapat meningkatkan suasana hati agar lebih ceria.
Kedua unsur tersebut dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.
Selain itu, pisang kaya akan vitamin A, B6, dan C, serta asam amino triptofan yang juga dapat memperbaiki suasana hati buruk.
Pisang juga baik untuk kesehatan usus karena memberi makan bakteri sehat yang dapat mencegah gangguan suasana hati.
Cokelat merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan mood. Cokelat hitam rendah gula memiliki khasiat untuk mengurangi hormon pemicu stres dalam tubuh.
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1,4 ons cokelat hitam dapat menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin dalam tubuh.
Baca Juga: Ini Rekomendasi 5 Jenis Susu untuk Menunjang Nutrisi Selama Masa Kehamilan
Buah beri
Mengonsumsi buah dan sayuran memang memiliki dampak positif pada kesehatan.
Makanan kaya antioksidan ini dapat membantu mengatasi peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Apapun jenis buah beri, semuanya memiliki berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik yang berperan dalam memerangi stres oksidatif.
Kacang-kacangan
Kacang dengan lemak sehat akan membuat kita lebih bahagia. Kacang-kacangan mengandung serotonin yakni unsur kimia yang membuat kita bahagia.
Kacang kaya akan protein nabati dan lemak sehat serta triptofan dan asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin.
Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium.
Magnesium sangat penting dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah depresi.
Ikan berlemak
Mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin di otak.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan dapat membantu menurunkan depresi.
Ikan seperti salmon memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk suasana hati dan juga meningkatkan produktivitas.
Kopi
Kopi merupakan minuman yang dapat kita konsumsi setiap hari. Kafein dalam kopi mencegah senyawa adenosin yang menempel pada reseptor otak.
Adenosin dapat meningkatkan kelelahan dan meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang berpengaruh pada suasana hati.
Kita dapat membuat kopi sedikit lebih sehat dengan memilih merek organik, menghindari pemanis buatan, dan tidak menambahkan susu terlalu banyak.
Baca Juga: Minyak Goreng Jadi Kunci, Begini Tips Membuat Gorengan Sehat Menu Buka Puasa
Air mineral
Dehidrasi, bahkan dalam kadar yang ringan, dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.
Dehidrasi dapat merusak keseimbangan dopamin dan serotonin di otak. Hal tersebut dapat memicu depresi dan kecemasan.
Oleh karena itu, minum dua gelas air saja dapat membantu meningkatkan suasana hati kita.
Kawan Puan yang merasa suasana hatinya kurang baik dapat mencoba makanan di atas tanpa perlu khawatir berpengaruh buruk pada kesehatan kamu, ya! (*)
