Coba Naik Turun Tangga sebagai Olahraga Ringan, Rasakan 6 Manfaatnya

Parapuan.co - Meski di rumah aja, aktivitas fisik dan/atau olahraga harus tetap kita lakukan. Tidak perlu olahraga berat, naik turun tangga bisa jadi salah satu alternatif olahraga ringan yang bisa kita lakukan biar tetap bergerak dan berkeringat.

Naik turun tangga sangat cocok sebagai olahraga ringan, sebab kita tidak perlu meluangkan waktu yang benar-benar untuk olahraga. Cukup rehat sebentar saat bekerja dan lakukan aktivitas seperti mengambil minum agar bisa naik turun tangga. 

Terlihat sepele, faktanya naik turun tangga punya banyak manfaat bagi kesehatan, lho. Dilansir dari Kompas.com, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar setiap orang dewasa melakukan olahraga minimal 150 menit seminggu, yang bisa kita bagi jadi beberapa sesi dalam seminggu.

Baik bagi kesehatan, yuk intip 6 manfaat naik turun tangga yang sayang kalau dilewatkan!

Baca Juga: 3 Cara Mudah Untuk Meratakan Perut dalam Sekejap, Buktikan Sendiri Hasilnya!

Membakar Kalori

Siapa sangka kalau nauk turun tangga membantu membakar kalori dan menguatkan otot-otot tubuh lho, Kawan Puan. Dilansir dari Kompas.com, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan naik turun tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jogging.

Selain itu, ketika naik turun tangga, tulang dan otot-otot seluruh tubuh akan ikut bergerak. Semakin banyak kita menggerakkan otot dan tulang, maka akan menurunkan risiko osteoporosis atau risiko pengeroposan tulang.

Memelihara Kesehatan Otak

Berdasarkan studi dalam Journal of Neurobiology of Aging, naik turun tangga mampu optimalkan fungsi kesehatan otak dan kurangi risiko penuaan otak. Yuk, mulai sekarang kurangi naik lift dan coba untuk mulai naik turun tangga.

Membantu Mengendalikan Gula Darag

Aktivitas fisik berupa naik turun tangga bisa bantu cegah risiko diabetes, lho! Dilansir dari Kompas.com, naik turun tangga bisa bantu cegah risiko diabetes karena aktivitas fisik ini mampu mengendalikan kadar gula darah.

Saat naik turun tangga, otot rangka akan bergerak aktif mengubah gula menjadi energi. Inilah yang membuat kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil.

Menyehatkan Jantung

Bukan hanya bermanfaat memelihara kesehatan otak, aktivitas naik turun tangga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Berdasarkan hasil penelitian, kegiatan naik turun tangga dapat meningkatkan kesehatan fungsi paru-paru dan jantung, sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh pun jadi lebih lancar.

Semakin rajin naik turun tangga, kita bisa semakin sehat dan dapat terhindar dari risiko penyakit hipertensi dan jantung.

Baca Juga: Banyak Manfaatnya, Yuk Mulai Rutin Berjalan Kaki Demi Kesehatan!

Memperbaiki Mood

Aktivitas fisik seperti naik turun tangga membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberi perasaan senang dan tenang. Selain itu, endorfin juga bantu memperbaiki suasana hati, sehingga kita bisa lebih rileks, fokus dan enggak mudah stress.

Menurunkan risiko stroke

Terakhir, aktivitas naik turun tangga juga bantu menurunkan risiko terkena stroke, lho. Masih dari sumber yang sama, orang yang membiasakan diri naik turun tangga 3-5 kali seminggu memiliki risiko terkena stroke lebih rendah 30% dibanding yang jarang melakukannya.

Yuk mulai sekarang latih diri untuk sesekali naik turun tangga dan jangan malas untuk olahraga ringan, ya!

(*)

Baca Juga: Menstruasi Bukan Halangan untuk Olahraga, Ini yang Bisa Kamu Lakukan