Parapaun.co - Rasah marah adalah perasaan normal yang sering kita alami.
Rasa marah bisa menjadi positif jika kita dapat mengontrolnya dengan baik.
Kita dapat mengontrol sejauh apa emosi dalam diri kita.
Namun tak jarang rasa marah memiliki dampak negatif.
Kemarahan yang mengarah pada kekerasan, sikap berontak, berkata kasar, dan mencaci dapat membawa dampak buruk pada dirimu.
Baca Juga: Selain Membiasakan Tengkurap, Ini 3 Cara Melatih Bayi Merangkak
Rasa marah yang terlalu besar dapat membuatmu melakukan hal-hal yang akan membuatmu menyesal.
Ini menunjukan jika kamu perlu mengendalikan rasa amarah dalam dirimu.
Melansir dari Healthline, berikut 5 cara ampuh yang bisa meredakan amarah dalam dirimu:
Hitung Mundur
Saat merasa marah, kamu bisa menenangkan diri dengan menghitung mundur. Kamu bisa memulai dari 10.
Jika kamu benar-benar marah kamu bisa memulai dari angka 100.
Saat menghitung detak jantung akan melambat. Keadaan ini memungkinkan amarahmu akan mereda.
Ambil Napas Dalam
Napas kamu menjadi lebih dangkal dan lebih cepat saat merasakan marah.
Dengan menarik napas dalam-dalam dari hidung secara perlahan dan menghembuskan napas dari mulut selama beberapa saat dapat membuatmu tenang.
Untuk melakukan ini kamu perlu fokus dan emosi kamu akan mereda.
Baca Juga: Sayangi Diri Sendiri, Begini Cara Menjaga Kesehatan Mental Kawan Puan
Berjalan-jalan
Saat kanu merasakan amarah kamu dapat meredakannga dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Kamu dapat berjalan-jalan, bersepeda, atau bahkan berolahraga.
Lakukan hal yang dapat membuat tubuh dan pikiranmu tidak kembali merasakan amarah.
Relaksasi Otot dan Peregangan
Memutar leher dan menggulung bahu adalah contoh peregagan yang bisa kamu lakukan.
Ini juga dapat membuat otot yang menegang menjadi lebih rileks.
Kamu dapat mendapatkannya dengan melakukan yoga.
Yoga merupakan olahraga ringan yang menenangkan karena berfokus pada konsentrasi.
Dengan begitu kamu dapat mengontrol tubuh dan mengendalikan emosi.
Baca Juga: Tidak Hanya Memperkuat Tulang, Ini Manfaat Vitamin D bagi Tubuh
Buat Kalimat Penenang
Kamu mungkin perlu menenangkan dirimu sendiri.
Maka dari itu kamu bisa membuat kalimat yang dapat menenangkan dirimu sendiri.
Kamu dapat mengatakan pada dirimu sendiri bahwa semua akan baik-baik saja atau kamu dapat mengatakan bahwa kamu harus tetap tenang.
Dengan begitu kamu bisa meresakan emosi dalam dirimu.
(*)
