Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu salah satu orang yang menderita insomnia?

Jikalau iya, selama ini apakah kamu menggunakan obat untuk membantu tidurmu di malam hari?

Kalau benar begitu, yuk perlahan berganti ke cara yang alami saja.

Salah satunya yakni dengan mengonsumsi minuman herbal seperti teh yang dapat membantu orang untuk tertidur.

Kawan Puan, penasaran kan?

Baca Juga: Ingin Meningkatkan Kualitas Hidup Orang Tuamu? Ini Saran Ahli

Dilansir dari Medical News Today, berikut ini 10 minuman dari teh hingga susu yang baik dikonsumsi penderita insomnia sebelum tidur, yuk simak:

1. Chamomile tea ( Teh Kamomil)

Teh bunga kamomil memiliki efek yang menenangkan, sehingga cocok untuk mengobati insomnia.

Berdasarkan jurnal penelitian Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, peneliti mengungkapkan efek tenang yang bisa membuat tidur yakni kandungan flavonoid yang disebut apigenin.

Apigenin adalah flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.

Mungkin beberapa orang yang pernah mengonsumsi teh kamomil akan mengalami reaksi alergi.

Meskipun begitu Food and Drug Administration (FDA) telah menyatakan dan menempatkan chamomile sebagai herbal yang aman.

2. Teh Valerian

Valerian adalah ramuan yang bisa ditemukan di toko makanan dan kesehatan.

Di samping itu, alat bantu tidur dan obat penenang mungkin mengandung valerian. 

Meskipun begitu, adapun beberapa studi yang belum  bisa mengungkap manfaat sesungguhnya dari valerian misalnya yang dipublikasikan oleh National Institute of Health berjudul Valerian Fact Sheets for Health Professional.

Namun demikian, tidak ada salahnya bagi Kawan Puan untuk mencoba teh valerian ya, selama masih aman dikonsumsi.

3. Teh Lemon Balm

Beberapa orang minum teh lemon balm untuk membantu mereka tidur.

Untuk menemukan lemon balm ini tak sulit, Kawan Puan bisa mencarinya di toko makanan alami.

Sayangnya, belum ada penelitian yang menyatakan kalau lemon balm benar-benar efektif mengobati insomnia.

Dalam arti lain, lemon balm ini sama aja seperti valerian yang belum terlalu efektif.

Orang dapat menemukan lemon balm di toko makanan alami sebagai alat bantu tidur. Seperti valerian, ini mungkin tidak selalu efektif.

Baca Juga: Awas, Kesehatan Mental Bisa Jadi Faktor Pemicu Self Destructive Behaviour

4. Teh lavender

Ada beberapa orang yang minum teh lavender bisa tidur di malam hari, ini karena efeknya yang menenangkan dan menyejukkan.

Hal ini terbukti dengan studi dari Taiwan yang berjudul Effects of Lavender Tea in Fatigue Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women yang menyatakan lavender dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebab, ketika orang meminum teh lavender, ia akan merasa lebih sedikit kelelahan sehingga lebih mudah untuk tidur dan istirahat.

5. Passionflower tea

Beberapa orang mengaku kalau teh passionflower bisa3 membantu mereka tidur.

Meskipun demikian, perlu ada penelitian lebih lanjut.

Pasalnya selama ini penelitian di Meksiko yang berjudul Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep hanya menguji efeknya pada tikus.

Hasilnya menunjukkan bahwa tikus yang disuntik dengan ekstrak passionflower memiliki peningkatan waktu tidur total yang signifikan secara statistik.

Walaupun berefek pada tikus tetap saja butuh penyelidikan lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk memastikan keamanan dan kemanjuran teh jenis ini untuk meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Tangan Nyeri Saat Pegang Gadget? Bisa Jadi Kamu Alami Trigger Finger

6. Teh kulit kayu magnolia

Para peneliti dari National Libary of Medicine telah menguji teh kulit kayu magnolia saat tidur pada perempuan menopause. 

Ekstrak kulit kayu Magnolia mengandung zat yang berinteraksi dengan otak yang membantu orang tidur.

Dalam uji cobanya, ada 89 perempuan yang mencoba teh kulit kayu magnolia.

Haslinya insomnia berkurang secara signifikan. 

7. Teh hijau tanpa kafein

Meskipun teh hijau yang mengandung kafein, dapat membantu orang tidur tetap saja yang rendah kafein lebih efektif untuk dikonsumsi.

Hal ini ditunjukkan dari hasil penelitian yang berjudul Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content yang menyatakan minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Jus buah ceri

Diketahui jus ceri meningkatkan ketersediaan asam amino triptofan dalam tubuh.

Di mana zat tersebut dapat membantu org untuk tidur lebih nyenyak.

Selain itu, ceri mengandung melatonin dan zat anti-inflamasi lainnya yang dapat memberi efek pada kualitas tidur.

Baca Juga: Patut Dicoba, 5 Makanan Ini Dipercaya Bisa Lancarkan Siklus Menstruasi

9. Susu

Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan.

 Ketika masuk ke dalam tubuh, triptofan diubah menjadi zat yang dapat membantu tidur, seperti serotonin dan melatonin.

Jadi minum susu sebelum tidur itu baik bagi para penderita insomnia.

Akan tetapi, jika seseorang intoleran laktosa atau alergi susu, sebaiknya tidak mengonsumsi susu ya, Kawan Puan.

10. Susu almond

Susu almon memiki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi. 

Selain itu, almond mengandung magnesium.

Di mana magnesium yang ditemukan dalam almond dapat memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

Nah, Kawan Puan bagi kamu yang merupakan penderita insomnia, semoga informasi di atas bisa membantu ya. (*)