Parapuan.co - Kawan Puan, sebagian dari kita mungkin lebih suka berolahraga di pagi hari ya.
Atau bagi kamu yang baru memulai rutinitas olahraga di pagi hari ada satu tahap sebelum beraktivitas yang wajib dilakukan.
Yakni adalah sarapan.
Sarapan sebelum berolahraga akan memberi energi selama beraktivitas.
Tak perlu makan terlalu banyak sampai kekenyangan ya, Kawan Puan.
Hidangan yang perlu disiapkan di antaranya yakni karbohidrat.
Karbohidrat memberikan energi secara cepat dan dorongan untuk penyimpanan glikogen, cadangan glukosa (bahan bakar tubuh Anda) yang berguna bagi otot selama olahraga.
Baca Juga: Dapat Menggantikan Nasi, Ini Dia 5 Manfaat Quinoa bagi Tubuh
Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi sejumlah protein sederhana, terutama bagi kamu yang ingin membentuk otot dengan latihan beban.
Dikutip dari Self berikut ini adalah berbagai macam santapan pagi sebagai pre-workout meal, yuk simak:
1. Beberapa teguh jus buah murni
Meskipun jus bukan sarapan pagi, tapi kalau kamu membutuhkan sumber gula yang bisa cepat diubah menjadi energi adalah jus buah.
Tapi yang perlu menjadi catatan, jus harus terbuat dari buah murni tanpa tambahan pemanis ya, Kawan Puan.
2. Segelas susu cokelat
Susu cokelat menjadi sarapan pra-latihan yang sangat baik.
Sebab susu cokelat kaya akan karbohidrat dan protein untuk memberi tenaga selama sesi olahraga.
Apabila Kawan Puan memiliki intoleransi laktosa, kamu bisa mengonsumi susu yang terbuat dari kedelai.
3. Segenggam sereal atau granola
Jika semangkuk besar sereal terdengar seperti banyak dan terlalu mengenyangkan, maka Kawan Puan bisa mengambil segenggam saja.
Bisa sereal, muesli, atau granola sesuai seleramu.
Diketahui bahan makanan seperti gandum, jagung atau serpihan gandum, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat memberi cukup karbohidrat, serat, dan protein untuk menopang tubuh.
Baca Juga: Antara Quinoa dan Nasi, Lebih Baik Mana untuk Turunkan Berat Badan?
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang pas untuk dimakan sebelum olahraga.
Supaya lebih mengenyangkan dan bernutrisi, kamu bisa menambahkan sesendok selai kacang atau biji-bijian lainnya, seperti almond dan bunga matahari.
Perpaduan santapan ini akan memberi protein dan lemak agar kamu tetap semangat berolahraga.
5. Sepotong roti panggang dengan selai
Sarapan pra-latihan itu sebaiknya yang mudah dicerna oleh tubuh dan tidak membutuhkan waktu lama untuk mempersiapkan makanan.
Kalau Kawan Puan suka roti, maka konsumsi roti gandum utuh yang dipanggang dan ditambah selai kacang.
Sarapan ini sangat baik terutama bagi Kawan Puan yang memiliki masalah pencernaan.
Baca Juga: Ini Cara Sederhana Mengatur Porsi Makan agar Berat Badan Seimbang
6. Smoothie buah
Smoothie buah termasuk sarapan yang sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum olahraga karena mengandung banyak nutrisi.
Smoothie itu sangat mengenyangkan, tapi hal ini tergantung pada bahan yang digunakan.
Misalnya kalau mau yang ringan membuat smoothie dari buah dan susu.
Kalau mau lebih bergizi, silakan tambahan yogurt, selai kacang, dan bubuk protein.
7. Secangkir yogurt
Yogurt adalah santapan yang mudah dicerna dan juga memberikan protein serta karbohidrat pada tubuh sebelum latihan.
Jika Kawan Puan ingin pemanis dalam yogurt tawar yang dimiliki, kamu bisa menambahkan madu atau selai untuk meningkatkan energi.
Kawan Puan, dengan membaca ulasan di atas, ternyata membuat makanan pra-latihan olahraga itu selain enak dan begizi, juga mudah dibuat.
Jangan lupa sarapan ya. (*)
