Parapuan.co - Kebanyakan orang menggunakan smartphone sampai waktu menjelang tidur. Apakah Kawan Puan salah satunya?
Namun, kamu perlu tahu cara yang aman untuk menggunakan ponsel sebelum tidur ya. Jangan sampai kualitas tidurmu malah terganggu.
Kebiasaan orang menggunakan ponsel sebelum tidur ini selaras dengan ebuah studi tahun 2019 oleh Common Sense Media yang dilansir dari laman Huffpost.
Berdasarkan studi, 61% orang tua menggunakan ponsel dalam waktu setengah jam sebelum tidur dan sekitar 70% anak-anak juga memeriksa ponsel mereka dalam rentang waktu tersebut.
Nah, maka itu lakukanlah cara aman menggunakan ponsel sebelum tidur berikut ini:
Baca Juga: Harus Hati-hati, Ini Deretan Penyakit yang Bisa Menyerang Pekerja Shift Malam
1. Memeriksa to do list esok hari
Rafael Pelayo, spesialis tidur di Stanford Health Care menyarankan untuk menggunakan ponsel sebagai alat penutup hari sebelum tidur.
Dengan cara mengajukan pertanyaan kepada teman, atau pilih olahraga yang ingin kamu lakukan di pagi hari.
Namun, jangan memeriksa pemberitahuan yang kamu tahu akan membuat stres, seperti pemberitahuan berita atau email.
2. Menggunakan pengaturan mode warna layar
Tingkat kecerahan tinggi pada layar dapat mengganggu kesehatan mata.
Rebecca Robbins, instruktur kedokteran di Harvard Medical School dan ilmuwan asosiasi di Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian di Rumah Sakit Wanita dan Brigham mengatakan, cahaya layar dari ponsel dapat memiliki efek peringatan fisiologis sama seperti yang dimiliki matahari pada tubuh dan otak.
Ia menambahkan, mengubah pengaturan warna biru yang telah diprogram sebelumnya di ponsel kamu ke warna yang lebih hangat dapat membantumu merasa mengantuk dan rileks.
Baca Juga: Susah Tidur atau Nyeri Otot? Bisa Jadi Akibat Stres Pekerjaan, Ini Tandanya
3. Berhati-hati dengan scrolling media sosial
Menurut Pew Research Center, sekitar 7 dari 10 orang Amerika menggunakan media sosial.
Meskipun pada dasarnya tak buruk untuk memeriksa Twitter atau Instagram sebelum tidur, Rebecca menekankan, penggunaan media sosial tepat sebelum tidur dapat menyebabkan gelisah pada malam hari.
Jika kamu ingin melihat media sosial sebelum tidur, sebaiknya pilih konten yang menenangkan alih-alih memeriksa konten dari akun yang bisa membuat stres.
4. Mencoba aplikasi meditasi
Menggunakana aplikasi meditasi sebelum tidur seperti aplikasi Calm bisa kamu coba supaya bisa tertidur.
Menurut Rafael, aplikasi ini berguna untuk tidur. Boleh jadi tidurmu justru makin nyenyak.
Saat kamu tergoda untuk bermain ponsel menjelang tidur, buka aplikasi ini untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Baca Juga: 5 Jenis Suara AMSR yang Bisa Bantu Tidur menjadi Lebih Nyenyak
5. Setel alarm untuk waktu tidur
Manfaatkan fungsi jam alarm ponsel kamu dengan menyetel jam alarm waktu tidur, seperti yang direkomendasikan Rebecca.
Dengan begitu, jika kamu sedang memeriksa media sosial sebelum tidur, alarm dapat mengingatkan kamu untuk berhenti scrolling.
Alarm untuk tidur dapat membantu kamu lebih sadar terkait waktu dengan mulai mematikan listrik, menghentikan scrolling media sosial, dan melakukan aktivitas lain sebelum tidur.
Nah, itu tadi cara aman menggunakan ponsel sebelum tidur. Semoga bisa membantu Kawan Puan meningkatkan kualitas tidur, ya! (*)
