Sedang Merencanakan Program Kehamilan? Coba 5 Jenis Olahraga Ini Yuk

Parapuan.co - Bagi Kawan Puan yang sedang merencanakan kehamilan usahakan untuk rutin beraktivitas fisik ya.

Olahraga dipercaya berperan penting untuk mempersiapkan proses pembuahan hingga terjadinya kehamilan.

Tubuhmu akan lebih bugar dan dengan mengencangkan otot tubuhmu akan lebih siap mengandung.

Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman

Dengan begitu risiko akan adanya komplikasi selama kehamilan bisa mengecil, seperti sakit punggung dan kembung.

Nah lalu apa saja olahraganya?

Melansir dari Kompas.com, berikut ini adalah olahraga yang cocok saat program kehamilan:

1. Lari dan berjalan kaki

Keduanya termasuk olahraga kardiovaskular yang baik untuk jantung.

Bahkan saat menuju detik-detik persalinan jalan kaki aman dilakukan, Agar persalinan berjalan dengan lancar.

Sesuaikan dengan kondisimu ya Kawan Puan, pilih mana yang cocok untukmu bisa jalan kaki biasa, jalan cepat, atau bahkan berlari.

2. Latihan Beban

Dengan berlatih beban maka massa otot akan terbangun dan tulang semakin kuat.

Dua manfaat ini baik untuk menjaga tubuh selama masa kehamilan.

Tak perlu beban yang berat ya Kawan Puan, kamu boleh pilih beban ringan asalkan dengan repetisi sekitar 12-15 kali.

Contohnya yakni gerakan lunges, squats, crunches, dan push up.

Melalui gerakan tersebut, tubuh kita lah yang menjadi bebannya.

Tetap perhatikan kondisimu ya Kawan Puan, perhatikan napas dan minumlah air putih.

Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah

 3. Pilates, Barre, dan Yoga

Ketiga jenis olahraga ini sangat cocok bagi Kawan Puan yang sedang dalam program kehamilan.

Sebab manfaatnya sangat baik bagi tubuh, yakni membangun kekuatan, keseimbangan, ketahanan, dan massa otot, yang dibutuhkan dalam usaha pembuahan.

Akan tetapi jangan asal melakukan tutorial di internet ya Kawan Puan. Sebaiknya kamu mencari bantuan instruktur agar gerakanmu cocok dan tepat untukmu.

4. Berenang

Olahraga air ini termasuk ke dalam olahraga low impact dan berefek pada system kardiovaskular.

Yang baik untuk memperlancar aliran darah, sehingga ketika awal kehamilan bengkak dan mual mampu teredam.

Baca Juga: Wah, Rutin Olahraga Bisa Membantu Meningkatkan Kesuburan lo

5. Sepeda dalam ruangan

Bagi Kawan Puan yang akan merencanakan kehamilan atau pun yang sedang mengandung, olahraga dalam ruangan ini aman.

Meskipun aman, lebih baik Kawan Puan tetap memperhatikan kondisimu ya.

Jangan memaksakan jika sudah kelelahan, pastikan kamu beristirahat dan minum air yang cukup.

Semoga ulasan di atas dapat membantumu dalam menjalani program kehamilan ya Kawan Puan. 

Jangan lupa untuk ajak pasanganmu untuk berolahraga bersama agar stamina juga terjaga dengan baik.

Namun sebaiknya kamu juga konsultasi dengan dokter ya, tanyakan apakah olahraga ini aman untuk kondisi tubuhmu (*)