Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas

Parapuan.co  - Apakah kamu sedang merasa sulit untuk tidur dengan cepat?

Bila iya, kamu perlu melakukan beberapa gerakan peregangan yang bisa membantumu untuk tidur.

Gerakannya juga tidak sulit kok, kamu cukup melakukan beberapa gerakan meditative seperti Yoga atau Tai Chi.

Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman

Melansir, healthline, sebuah penelitian menemukan kalau gerakan meditative bisa meningkatkan kualitas tidur kita, lho.

Dengan kualitas tidur terjaga, kita juga bisa mendapatkan kualitas hidup yang baik. 

Nah, apa saja ya, rekomendasi gerakan peregangan yang bisa kita coba? Berikut rekomendasinya.

Pelukan beruang

Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas

Gerakan ini akan membantumu merilekskan otot-otot di sekitar punggung dan pundak. Terlebih, bila kamu merasa kurang nyaman, karena posisi duduk yang buruk. 

Begini cara melakukan peregangan yang satu ini.

• Berdiri tengak dengan bukalah lenganmu secara lebar.
• Silangkanlah tanganmu sambil menahan nafas dalam-dalam selama 30 detik.
• Setelah itu, buka kembali lengan sambil mengeluarkan napas.
• Lakukan ini juga dengan posisi lengan di atas.

Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Peregangan leher

Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas Dean Mitchell

Leher, pundak, dan kepala menjadi area yang sering sekali kaku saat kita terlalu lama bekerja.

Oleh sebab itu, gerakan peregangan akan membantumu bisa rileks.

Berikut cara melakukannya:

• Duduk di atas kursi dengan nyaman.
• Gerakkan kepalamu ke kanan dan kiri. Tahan di setiap gerakan sambil mengambil lima kali napas.
• Kemudian menunduklah sambil mengambil lima kali napas.
• Lakukan posisi ini sampai tubuh bagian atas sudah rileks.

Child’s pose

Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas Cicy

Posisi ini paling mudah dan disukai banyak orang. Sebab, melakukan posisi ini bisa juga mengurangi rasa sakit di punggung, pundak, dan leher sekaligus. 

Baca Juga: Lakukan 4 Self-Care Ini untuk Atasi Ketidaknyamanan Selama Menstruasi

Nah, untuk membantumu. Berikut cara melakukan gerakan Child’s pose ini.

• Duduklah dengan posisi tumit di belakang.
• Kemudian menunduklah sampai wajahmu dengan dengan lantai.
• Tahan posisi selama lima menit sembari melakukan gerakan pernapasan. 

Selamat mencoba ya, Kawan Puan. Semoga, tidurmu nyenyak malam ini. (*)