3 Olahraga Yang Mudah dan Efektif Untuk Dilakukan Penderita Obesitas

Parapuan.co  - Obesitas menjadi hal yang sangat ditakutkan oleh banyak orang.

Pasalnya orang yang memiliki tubuh obesitas bisa lebih cepat terkena penyakit.

Mulai dari kolesterol, asam urat, jantung, hingga persendian.

Baca Juga: Mau Olahraga Lari ? Sebagai Pemula, Perhatikan 6 Tips Berikut Ini

Meski terasa sulit untuk bergerak, namun jangan terlalu lama duduk dan rebahan ya!

Kamu harus bangkit untuk minimal menggerakkan badan.

Nah, Parapuan.co punya rekomendasi olahraga untuk kamu penderita obesitas yang baru ingin memulai olahraga.

Melansir Bighealthandfitness.co.uk berikut 3 jenis olahraga yang mudah dan efektif dan bisa kamu lakukan mulai dari sekarang!

1. Jalan Kaki

Ini merupakan jenis olahraga yang kerap dianggap sepele.

Namun nyatanya, berjalan kaki bisa berimbas besar untuk tubuhmu, terlebih jika dilakukan secara rutin.

Pasalnya jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan bisa membantu proses penurunan berat badan.

Baca Juga: Badan Tetap Fit dan Persalinan Lancar Tanpa Rasa Deg-degan, Yuk Bantu dengan Lakukan Jenis Olahraga Ini untuk Ibu Hamil

Meskipun jumlah jarak yang harus ditempuh bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan berat badan, namun berjalan kurang lebih 2,5 km dapat setidaknya membakar 100 kalori.

Jika baru mulai berjalan, maka jangan ambil track yang menanjak ya!

Latihlah tubuhmu di jalan dan kecepatan yang normal.

Jika dirasa sudah cukup mampu, maka kamu boleh meningkatkan kecepatan.

2. Modifikasi Push-Up

Ini adalah salah satu jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan untuk mengurangi bobot tubuh.

Jangan khawatir, meskipun ini akan terasa sangat susah untuk yang memiliki tubuh besar, namun kamu bisa memulai push-up dengan memodifikasi gerakannya.

Ada beberapa cara untuk melakukan ini jika push-up standar terlalu sulit.

Baca Juga: Badan Tetap Fit dan Persalinan Lancar, Yuk Lakukan Jenis Olahraga Ini untuk Ibu Hamil

Misalnya, untuk mempermudah push-up, kamu bisa melakukan latihan sambil berdiri dengan tangan mendorong ke dinding alih-alih lantai.

Jika dirasa sudah lebih kuat, kamu juga dapat mencoba melakukan push-up di lantai tetapi dengan lutut menempel di lantai selama latihan.

Melakukan push-up akan melatih seluruh tubuh dan memperkuat otot utamamu.

Push-up juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

3. Bersepeda

Yang terakhir adalah bersepeda.

Olahraga ini sangat bagus dikerjakan untuk kamu yang ingin memperbaiki bentuk badan, dan melatih detak jantung.

Namun jika medan yang dilewati cukup ekstrim, maka kamu bisa mencobanya dengan menggunakan sepeda statis.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan, Salah Satunya Membakar Kalori

Selain bisa dilakukan di rumah, beberapa jenis sepeda statis juga dilengkapi penyandar, yang bisa menopang sehingga membuatmu lebih nyaman.

Selain melatih jantung, bersepeda juga bagus untuk memperkuat paru-paru karena tubuh akan menyerap oksigen lebih banyak.

Ini juga cara yang bagus untuk melatih tubuh bagian bawah dan membakar kalori. (*)