6 Langkah Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Otak dalam Keseharian

Parapuan.co - Kesehatan otak merupakan hal yang penting untuk kita. Otak merupakan pusat sistem saraf yang memiliki kendala pada semua fungsi tubuh.

Maka itu, dengan menjaga dan meningkatan kesehatan otak, maka Kawan Puan juga akan meningkatkan fungsi memori dan konsentrasi.

Menariknya dengan aktivitas sehari-harimu, kamu bisa meningkatkan kesehatan otak, lho. Langkah yang perlu kamu lakukan mudah dan sederhana.

Baca Juga: Kabar Baik, History Chat WhatsApp Android Sebentar Lagi Bisa Dipindah ke iOS

Pasalnya, seperti kita tahu, di masa pandemi Covid-19 ini kebanyakan orang mengalami stres dan kecemasan yang bisa berpengaruh pada kesehatan otak.

Alhasil kesehatan otak tidak hanya perlu dijaga, melainkan juga ditingkatkan. Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan kesehatan otak?

Tenang saja, melansir dari Healthline, PARAPUAN telah merangkum langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak. Yuk, simak!

1. Lebih banyak bergerak

Kawan Puan bisa mencoba bergerak selama 150 menit atau latihan aerobik setiap minggu.

Sebuah studi menunjukkan efek dari orang dewasa yang tidak banyak bergerak sebelumnya, berpartisipasi dalam kebiasaan baru berjalan secara rutin selama satu tahun.

Hasilnya, mereka menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja memori yang juga terkait dengan pertumbuhan area memori di otak.

2. Membentuk otot

Bisa dengan cara latihan aerobik ditambah dengan latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, olahraga pembentukan otot baik juga untuk kesehatan otak.

Baca Juga: Kamu Pilih Mana, Zumba atau Aerobik? Kenali 5 Perbedaannya Berikut!

"Aktivitas ini kemungkinan besar juga meningkatkan kesehatan otak," kata David A. Merrill, PhD, ahli saraf dan psikiater geriatri Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

3. Makan makanan yang sehat untuk jantung

"Makan makanan yang meningkatkan kemampuan otak seperti blueberry, kacang-kacangan, dan ikan berlemak," kata Lainey Younkin, MS, RD, LDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Lainey Younkin Nutrition.

Selanjutnya, kurangi makanan beku, dan makanlah daging deli, dan keju, yang merupakan sumber natrium tinggi dan dapat meningkatkan tekanan darah.

Makanan sehat juga bermanfaat bagi jantung. Tekanan darah dan oksigen yang lancar ke otak memberikan efek yang signifikan pada fungsi memori di otak.

4. Mindfulness

Kecemasan dan stres memengaruhi kesehatan mental kita, serta dapat memengaruhi kesehatan fisik dan otak.

Coba lakukan meditasi atau praktik mindfulness untuk mengurangi risiko memburuknya kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: Sering Insomnia? Berikut Kesalahan yang Sering Terjadi Saat Atasi Gangguan Tidur Ini

5. Tidur nyenyak

Tidur yang buruk atau tidak cukup berkaitan dengan kesehatan yang memburuk dan faktor risiko vaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan penambahana berat badan.

Otak kita membutuhkan waktu istirahat untuk membantunya membersihkan neuron dan sinapsis, serta membuat memori.

Ketika Kawan Puan bisa tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka hal ini memberikan dampak bagi kesehatan otak dan kesehatan fisik.

6. Perhatikan tekanan darah

Kawan Puan bisa memeriksa tekanan darah secara teratur, setidaknya setiap enam bulan sekali.

Perhatikan apabila terjadi tekanan darah tinggi karena bisa memengaruhi kesehatan otak.

Jika tekanan darahmu tidak baik, maka ubahlah gaya hidup menjadi lebih sehat untuk melindungi jantung dan kesehatan otak.

Cara di atas bisa dicoba membantu meningkatkan kesehatan otak, kemampuan kognitif, serta kesehatan fisik kita, lho! (*)